Category: health

Buat yang Kelebihan Bobot, Ini 6 Alasan Kenapa Kamu Harus Fitness Sekarang Juga

Sebagai wanita, siapa sih yang tidak ingin punya tubuh menawan, ramping, dan proporsional? Masalahnya, dengan gaya hidup sekarang ini, bagi sebagian orang, sulit untuk mendapatkan bentuk tubuh idaman. Yang terjadi justru sebaliknya, obesitas. Bayangkan saja, sekarang ini ada berapa banyak sih tren camilan dan minuman manis? Sebut saja, boba, es kopi susu, cheese tea, dan berbagai dessert manis-manis lainnya. Tak heran kalau banyak orang “korban” tren tersebut jadi kewalahan menjaga berat badan ideal.

Jangan sampai kebablasan! Kalau kamu sudah merasa bobotmu naik secara drastis dalam beberapa bulan belakangan, segera ubah gaya hidupmu. Kurangi dan hentikan kebiasaan makan makanan manis, dan mulai lebih aktif berolahraga. Buat yang sering meremehkan fitness dan olahraga, kamu harus tahu bahwa untuk mengurangi berat badan, diet saja tidak cukup. Ini 7 manfaat yang bisa kamu dapatkan dari fitness. 

Mengurangi Risiko Penyakit

Tubuh yang kelebihan berat badan lebih rentan terkena penyakit serius ketimbang mereka yang berat badannya normal. Mungkin kamu takut kalau terlalu capek dan memforsir diri saat fitness, tubuh bisa kolaps. Padahal, dengan gerakan fitness sederhana saja, kamu sudah bisa mencegah penyakit jantung lho! Asal dilakukan dengan rutin, penyakit diabetes, jantung, dan penyakit degeneratif lainnya bisa dicegah. 

Melatih Pernapasan

Rata-rata orang yang kelebihan berat badan, napasnya juga pendek. Ini sebabnya mereka juga lebih cepat capek dan terengah-engah, bahkan meski cuma sekadar jalan biasa. Dengan fitness, pernapasan jadi akan lebih lancar. 

Mengatasi Stress

Ada lho, orang yang jadi kegemukan karena stress. Tiap kali stress, makan. Akibatnya, berat badan jadi naik drastis. Nah, dengan fitness, stress bisa dikelola dengan baik. Olahraga itu bisa membuat tubuh menghasilkan hormon penenang lho! 

Detoks Tubuh

Biasanya, orang yang berat badannya berlebih, ada banyak juga racun di dalam tubuhnya. Racun itu terakumulasi dari makanan tidak sehat yang selama ini mereka makan. Nah, dengan fitness yang rutin, racun yang bertumpuk di dalam tubuh bisa dikeluarkan sedikit demi sedikit. Racunnya akan keluar lewat keringat, ludah, urin, dan bahkan napas. Soalnya, seperti yang tadi disebutkan pernapasanmu jadi lebih baik karena fitness. Dan dengan pernapasan yang baik, fungsi ginjal juga jadi ikut terpengaruh. Akibatnya, racun bisa lebih gampang keluar lewat kotoran.

Menguatkan Fisik

Orang kira, mereka yang bertubuh besar itu kuat. Padahal justru sebaliknya lho. Mereka yang tubuhnya kelebihan berat badan justru lemah dan gampang capek, karena ototnya tidak terbentuk dan tidak terlatih. Dengan fitness, tubuh bukan cuma jadi lebih terbentuk, tapi juga lebih kuat. Program fitness biasanya fokus pada penguatan dan pembentukan otot. Semakin kuat otot, semakin sedikit lemak, semakin bugar juga tubuhmu. 

Menjaga Kebugaran

Karena lemah dan mudah lelah, orang yang kelebihan bobot juga umumnya mudah mengantuk. Itu karena bahkan aktivitas sedikit saja, sudah menguras energi bagi mereka. Nah, biar tidak gampang lelah dan mengantuk, fitness adalah solusi. Tubuh jadi terasa lebih bugar dan segar. Dengan begitu, setiap pagi kamu bisa beraktivitas dengan lancar. 

Sewa Jasa Home Personal Trainer

Source: http://www.fit4goindonesia.com

Lalu bagaimana kalau kamu terlalu sibuk sampai tidak sempat fitness? Tenang! Fit4Go bisa jadi solusi. Dengan Fit4Go, kamu bisa menyewa personal trainer (PT) atau pelatih pribadi langsung ke rumah.

PT akan membawakan peralatan fitness yang kamu butuhkan, sekaligus mengatur latihan apa saja yang kamu butuhkan agar bisa cepat membakar lemak. Simpel kan? Jadi kalau mau hidup sehat tapi tidak mau ribet, coba daftarkan keanggotaan ke Fit4Go sekarang juga.

Pikirkan Lagi: Ini 7 Efek Jangka Panjang Perceraian Terhadap Anak

Tidak ada pasangan suami istri mana pun yang ketika menikah mengharapkan terjadinya perceraian. Semua ingin biduk rumah tangga yang langgeng sampai maut memisahkah. Namun, kita juga tidak bisa menampik bahwa ada masalah-masalah rumah tangga berat yang bisa menyakiti istri dan suami jika keduanya memaksa untuk mempertahankan keutuhan pernikahan. Karena itulah perceraian jadi jalan tengah. 

Meski kemudian masalah rumah tangga tersebut bisa selesai dengan bercerai, bukannya perceraian tidak menimbulkan masalah baru, apalagi jika pernikahan tersebut sudah menghasilkan anak. Anak, adalah pihak yang paling dirugikan jika terjadi perceraian. Soalnya, bercerainya kedua orang tua membawa dampak emosional yang buruk ke depannya bagi si anak, bahkan meski ia membela ibu atau ayahnya. 

Berikut 7 dampak bagi anak korban perceraian:

Perasaan Bersalah

Anak-anak, apalagi yang umurnya masih di bawah 12 tahun, umumnya cara berpikirnya belum matang. Maka saat kedua orang tuanya bercerai, mereka akan merasa bahwa itu disebabkan olehnya. Anak-anak sangat rapuh jika menyangkut perpisahan. Mereka merasa dunianya jadi berantakan. 

Jadi Cemas dan Depresi

Ini umum terjadi jika orang tua yang mengasuh si anak tidak memberikan kesejahteraan padanya, apalagi selama proses perceraian. Tanpa orang tua sadari, saat mereka bertengkar, berdebat, dan melampiaskan rasa marah atau sakit terhadap pasangan di depan anak, itu akan sangat mengganggu kesehatan mental mereka. Tanda umum kecemasan dan depresi di anak adalah, sulit tidur, sulit belajar, sulit konsentrasi, gangguan makan, menyakiti diri, dan menarik diri dari kehidupan sosial. 

Paranoid

Anak berisiko juga untuk kehilangan rasa percaya diri pasca-perceraian. Ia merasa tidak beruntung dibanding teman-temannya yang orang tuanya masih bersama. Akibatnya, ia kehilangan ketenangan batin dan minat untuk meraih cita-cita. Kehilangan semangat hidup itu bisa membuat pribadi seorang anak jadi paranoid. Ia akan menarik diri dari kehidupan sosial dan memilih untuk bersembunyi dan menjadi orang yang kasar. 

Berkelakuan Buruk

Seperti yang tadi disebutkan, anak korban perceraian kebanyakan kehilangan tujuan hidup dan dukungan dalam menjalani kehidupan. Akibatnya, mereka jadi tak terkendali dan cenderung agresif. Keadaan ini juga diperparah jika si anak merasa orang tuanya mengabaikannya dan sibuk sendiri, entah dengan pekerjaan atau keluarga barunya. Maka untuk menarik perhatian, ia akan melakukan berbagai kenakalan. 

Kualitas Kehidupan Rendah

Rata-rata anak korban perceraian akan merasa bahwa kualitas hidupnya juga berkurang. Hal ini tercermin dari, misalnya, berkurangnya rasa aman dan nyaman yang dirasakan si anak, berkurangya kesejahteraan, berkurangnya fasilitas hidup, dan lain sebagainya. Ini disebabkan karena kedua orang tua yang sudah enggan berkomunikasi terhadap satu sama lain demi memenuhi kebutuhan hidup si anak. 

Prestasi Akademis Menurun

Seperti yang tadi disebutkan, umumnya anak korban perceraian akan mengalami masalah perilaku. Mereka jadi kehilangan minat untuk mengejar cita-cita. Dan itu berdampak pada prestasi akademisnya. Ditambah lagi sudah tidak ada yang mengontrol dan mengawasi kegiatan belajar mereka. 

Sulit Menjalani Hubungan

Ketika si anak sudah dewasa dan mulai berhubungan dengan lawan jenis, ia akan kesulitan untuk mempertahankan hubungan yang sehat. Bahkan meski pasangannya suportif sekalipun, si anak akan tetap dibayang-bayangi oleh kegagalan pernikahan orang tuanya. Ia jadi akan ketakutan ditinggalkan. Makanya, banyak anak korban perceraian yang ketika dewasa jadi enggan berkomitmen. Saat mereka memutuskan untuk menikah pun, mereka jad cenderung bercerai juga karena tidak tahu cara membina rumah tangga yang benar. 

Untuk menghindari dampak-dampak negatif tersebut, jika memang perceraian harus menjadi satu-satunya jalan, pastikan anak tetap mendapat limpahan kasih sayang. Usahakan perubahan yang sesedikit mungkin dalam rutinitas harian mereka. Dan kalau bisa, tunjukkan padanya bahwa orang tua berpisah secara baik-baik. 

Belajar Dari Kasus NM, Ini Hukum Hak Asuh dan Waris Setelah Perceraian Dalam Islam

Akhir-akhir ini, tampaknya media tengah ramai dengan kasus artis berinisial NM yang ribut-ribut dengan seorang pengacara. Tentu ada alasan di baliknya. Mengapa seorang NM sampai nekat melabrak seorang pengacara di suatu acara TV adalah karena ia merasa dirinya dan anak-anaknya terusik, karena pengacara tersebut merupakan kuasa hukum mantan suaminya, yang berusaha mengambil alih hak asuh anak-anaknya. 

Miris pastinya. Anak-anak yang merupakan buah cinta jadi korban “perebutan” kedua orang tuanya yang bercerai. Memang, kita semua pasti ingin pernikahan kita langgeng sampai maut memisahkan. Namun memang tak bisa dipungkiri kalau keadaan setiap suami istri berbeda-beda. Kalau keutuhan sebuah rumah tangga dianggap sudah tidak bisa dipertahankan lagi, maka jalan terbaik memang bercerai. 

Anak yang tumbuh kembang dengan baik adalah mereka yang dirawat dengan penuh kasih sayang dari kedua orang tuanya

Masalahnya, ada hal-hal lain yang biasanya terjadi setelah perceraian, seperti pengurusan hak asuh anak serta hak waris. Ini penting untuk diketahui, agar tidak ada lagi kasus seperti NM yang tentunya menuai kontroversi. 

Hak Asuh Anak

Berdasarkan Komplikasi Hukum Islam pasal 105 dan 106, berikut aturan yang berlaku soal hak asuh:

  1. Anak yang belum berusia 12 tahun adalah hak ibunya, di mana ia wajib dirawat oleh ibunya, kecuali dalam keadaan tertentu di mana si ibu tidak sehat secara fisik, mental, atau agama, atau meninggal dunia. 
  2. Jika ibunya tidak bisa merawat atau meninggal dunia, maka hak asuh jatuh pada wanita dalam garis lurus ke atas dari ibu, ayah, wanita dalam garis lurus ke atas dari ayah, saudara perempuan ayah, atau kerabat wanita ayah yang sedarah. 
  3. Anak yang sudah berusia di atas 12 tahun bisa memilih untuk ikut ayah atau ibunya, 
  4. Biaya pemeliharaan wajib ditanggung oleh ayah. 
  5. Apabila pemegang hak asuh kemudian terbukti tidak mampu menjamin keselamatan jasmani dan rohani si anak, bahkan meski semua biaya telah dicukupi, maka atas pemintaan kerabat si anak, Pengadilan Agama dapat mengalihkan hak asuh ke kerabat lain yang juga punya hak. 
  6. Biaya hak asuh, meski ditanggung oleh ayah, disesuaikan juga dengan kemampuannya, sampai si anak dewasa dan bisa mengurus diri sendir (21 tahun). 
  7. Dengan melihat kemampuan finansial si ayah, Pengadilan juga dapat menetapkan jumlah biaya pemeliharaan yang harus ia tanggung. 

Dari semua poin di atas, dapat disimpulkan bahwa jika terjadi perceraian, maka hak asuh anak jatuh pertama kali pada ibu. Sementara ayah berkewajiban untuk membiayai kehidupan dan pendidikan si anak sampai ia dewasa. Besar nominalnya ditetapkan oleh pengadilan. 

Namun perlu diingat juga bahwa ayah maupun ibu pun bisa kehilangan hak asuh jika melakukan hal-hal yang bisa membahayakan keselamatan jasmani dan rohani anak, seperti:

  • kebiasaan melakukan hal-hal yang melanggar norma agama, misalnya mabuk-mabukan, berjudi, zina, dan sejenisnya.
  • murtad atau keluar dari Islam.
  • pelaku kriminal dan mendapat hukuman penjara
  • memiliki gangguan mental yang bisa mengancam keselamatan si anak
  • tidak mampu menjamin kesejahteraan anak

Bila terjadi salah satu atau beberapa dari poin di atas, maka pemberian hak asuh akan ditentukan oleh pengadilan. Bukan tidak mungkin jika pengadilan menetapkan si anak untuk diasuh oleh kerabat (bukan oleh ayah atau ibu) yang bisa lebih menjamin kesejahteraannya. 

Hukum Waris

Dalam hukum Islam, disebutkan bahwa hak waris itu disebabkan oleh dua hal, hubungan nasab dan hubungan pernikahan. 

Oleh karena itu, jika sepasang suami istri bercerai, dan si istri sudah habis masa iddahnya, maka tidak ada lagi hubungan pernikahan di antara keduanya, dan karenanya mereka tidak bisa jadi ahli waris satu sama lain jika salah satunya meninggal. 

Namun, berlaku hal yang sebaliknya pada anak. Jika nanti ayah atau ibu dari si anak meninggal, maka si anak menjadi ahli waris dan karenanya bisa mendapatkan hak waris. 

Dari uraian di atas, kita bisa mengambil kesimpulan bahwa mantan istri atau suami yang sudah tidak terikat dalam pernikahan tidak berhak mendapatkan hak waris satu sama lain, tapi si anak yang menjadi ahli waris wajib mendapatkannya. 

10 Jenis Narkoba yang Umum Dipakai dan Wajib Kamu Hindari

Dengan maraknya kasus penangkapan artis dan public figure karena kasus narkoba akhir-akhir ini, kita jadi semakin sadar bahwa penyalahgunaan obat-obatan terlarang sudah sangat sering terjadi  di Indonesia dan patut dikhawatirkan. 

Narkoba sendiri sebetulnya adalah senyawa kimia yang umumnya dipakai dalam dunia medis untuk membius pasien yang hendak operasi, atau untuk mengobati penyakit tertentu. Zat ini mampu merangsang syaraf pusat. Makanya penggunannya harus di bawah pengawasan dokter, karena dalam jangka panjang bisa menyebabkan halusinasi dan ketergantungan. 

Orang umumnya menggunakan narkoba untuk melarikan diri dari depresi dan kesedihan berkepanjangan, karena efeknya memang menenangkan. Namun obat-obatan terlarang jelas bukan solusi bagi gangguan mental. Itulah mengapa penggunaannya yang tanpa resep dokter dilarang. 

Kalau kamu tidak mau berurusan dengan hukum dan polisi, jangan pernah coba-coba menyentuh barang-barang haram berikut ini:

Morfin

Source: sciencemag.org

Merupakan alkaloid analgesik yang bisa ditemukan pada opium. Morfin bekerja langsung di sistem syaraf pusat dan bisa menghilangkan rasa sakit. 

Heroin

Source: ediburghnews.scotsman.com

Obat yang satu ini sering juga disebut sebagai putaw. Ini adalah olahan morfin secara kimiawi. Meskipun demikian, efek dan reaksi yang diberikan heroin jauh lebih kuat ketimbang morfin. Akibatnya, zat ini jadi jauh lebih mudah untuk menembus otak ketimbang motfin. 

Ganja

Source: vox.com

Ganja merupakan tumbuhan cannabis sativa syn. cannabis indica yang menghasilkan kandungan zat narkotika. Kandungan zat berbahaya tersebut terdapat pada bijinya. Jika dipakai, penggunanya akan merasakan euforia (rasa senang berlebihan) tanpa sebab yang berkepanjangan. 

Kokain

Source: wagwalking.com

Sama seperti ganja, kokain juga berasal dari tanaman, yakni erothroxylon coca yang berasal dari Amerika Selatan. Daun dari tanaman ini digunakan untuk memberikan efek stimulan, biasanya langsung dikunyah. Namun, untuk bisa jadi berbahaya daunnya harus dicampur dengan zat kmiat tertentu, yang kemudian menjadi kokain. Kokain bisa membuat metabolisme sel jadi super cepat. 

LSD

Source: americanaddictioncenters.org

Jenis narkotika yang satu ini bisa menyebabkan penggunanya berhalusinasi. Umumnya bentuknya pil, kapsul, atau lembaran kertas kecil. LSD sendiri berasal dari biji-bijian gandum yang terkena jamur, yang disebut ergot. Dalam dunia medis, LSD digunakan untuk mengobati masalah psikologis karena bisa memberikan efek ketenangan dan kesenangan. 

Opium

Source: tni.org

Disebut juga dengan opiat, candu, poppy, dan apiun. Opium berasal dari tumbuhan papaver sumniferum yang sebetulnya belum matang. Dalam dunia medis, bunga dari tumbuhan ini digunakan sebagai penghilang rasa sakit. Yang berbahaya adalah ketika digunakan berlebihan penggunaannya bisa merusak keseluruhan fungsi tubuh. Opium digunakan dengan cara dihisap. 

Kodein

Source: medium.com

Sabu-sabu

Source: infopublik.id

Ini adalah asam opiat yang diproses dengan morfin, dan umumnya dipakai di dunia medis untuk mengobati penyakit batuk. Meski digunakan untuk mengobati penyakit ringan, kodein memiliki efek adiktif atau ketagihan. Biasanya digunakan dalam bentuk pil, cairan, atau zat yang bisa dihisap. 

Dikenal juga dengan sebutan meth, kristal, dan kapur. Narkoba ini masuk ke dalam jenis psikotropika, dan paling sering ditemui di Indonesia. Bentuknya sendiri berupa bubuk putih atau kristal, bisa juga cair jika ditambah air. Dalam dunia medis, obat ini digunakan untuk mengobati penyakit ADD, hiperaktif, dan narkolepsi. Efeknya adalah rasa senang dan bersemangat karena obat ini mengandung dopamin. 

Ekstasi

Source: newsweek.com

Nama lainnya adalah MDMA dan inex. Obat ini membuat penggunanya jadi hipersensitif terhadap rangsangan, dan sering membuat halusinasi. Efeknya memang bisa memberikan rasa senang yang berlebihan, bahagia, dan bahkan menimbulkan rasa cinta. Zat adiktif ini sering digunakan jika orang ingin bersenang-senang. Umumnya dikonsumsi dalam bentuk bubuk, tablet, atau pil. 

Metadon (MTD) 

Source: alltestsonline.com

Obat opioid sintetuk ini efeknya sama kuat seperti heroin. Dalam dunia medis, obat ini digunakan untuk pemulihan pengguna heroin, morfin, dan kodein agar tidak sakaw. Ironisnya, meski digunakan untuk menangkal zat narkotika, obat ini juga bisa berbahaya jika dikonsumsi dalam jangka waktu lama dan menyebabkan efek samping yang serius. 

GERD Ternyata Berhubungan dengan Kecemasan: Begini 10 Cara Mengatasinya

Tidak ada orang di dunia ini yang tidak pernah cemas, bahkan orang yang terlihat paling santai pun pasti pernah cemas. Cemas sebetulnya adalah hal yang wajar. Perasaan tersebut merupakan mekanisme pertahanan diri untuk menghindar dari bahaya yang mungkin terjadi. Namun, rasa cemas menjadi tidak wajar jika munculnya berlebihan, dan bahkan bisa mengganggu aktivitas harian. 

Keadaan itulah yang disebut dengan gangguan kecemasan. Penderitanya merasa selalu terancam oleh sesuatu yang sebetulnya irasional dan selalu dalam mode “fight or flight”. Selain mengganggu ketenangan pikiran, kondisi ini ternyata juga bisa memicu GERD. 

Pernah dengar soal GERD? GERD adalah penyakit asam lambung kronis di mana penderitanya asam lambungnya selalu naik dan merasakan efeknya yang tidak nyaman, seperti perut kembung, dada sesak dan nyeri, tenggorokan terasa terbakar, rasa sulit menelan, dan bahkan bisa memicu diare dan muntah. Semua itu disebabkan oleh otot cincin di ujung kerongkongan yang tidak berfungsi dengan benar, sehingga tidak terbuka otomatis. 

Sebetulnya asam lambung naik itu tidak berbahaya. Namun, jika terjadi 2-3 kali dalam seminggu, itu sudah masuk kategori kronis dan disebut dengan GERD. 

Menurut studi yang diterbitkan di Alimentary Pharmacology and Therapeutics di tahun 2007, mereka yang mengalami gangguan kecemasan berisiko dua sampai empat kali terkena GERD ketimbang mereka yang tidak. 

Mengapa? Karena saat cemas, lambung akan memproduksi asam lambung tiga kali lebih banyak dari kondisi normal. Ditambah lagi, kecemasan juga bisa menurunkan produksi hormon prostaglandin, yang adalah hormon untuk melindungi lambung dari cairan asam. 

Gejala-gejala GERD yang disebabkan oleh kecemasan biasanya meliputi: 

  • sulit menelan
  • nyeri dan sesak di bagian dada
  • batuk kering
  • nyeri dan terasa panas di tenggorokan
  • suara serak, terutama setelah bangun tidur
  • mual dan muntah
  • diare
  • bau mulut

Lalu bagaimana cara untuk mengatasinya? Tentunya kamu harus mengelola kecemasanmu. Berikut 10 cara yang bisa kamu lakukan untuk mencegah GERD:

Sering-sering Tertawa

Tawa adalah obat stress terbaik. Sering-sering bercanda dan menonton acara-acara lucu untuk memancing tawamu. 

Olahraga Teratur

Rasa cemas bisa dialihkan dengan olahraga. Selain itu, olahraga juga bisa membuat rileks otot-otot yang kencang dan memproduksi hormon alami pereda stress. 

Tidur Cukup

Jangan sampai kurang tidur. Usahakan untuk tidur setidaknya 7 jam per hari. Kalau kamu sulit tidur, lakukan cara-cara untuk memancing kantuk. 

Hindari Makanan Pemicu

Makanan pemicu GERD di sini adalah yang pedas, berlemak, dan yang asam. Cokelat dan kafein juga bisa memicu naiknya asam lambung lho. 

Yoga

Yoga sudah terbukti mampu menekan kecemasan dan stress. Karena itu, kamu bisa daftarkan diri ke kelas yoga sekarang, atau latihan sendiri di rumah. 

Kurangi Media Sosial

Salah satu penyebab utama kecemasan ternyata adalah media sosial. Jadi, coba kamu detoks sejenak dari berbagai medsos dan habiskan waktu lebih banyak di dunia nyata. 

Menerima Kecemasan

Rata-rata orang yang dilanda serangan cemas selalu berusaha menolak atau melarikan diri darinya. Padahal, kecemasan justru akan lebih mudah dikontrol kalau kita menerimanya sebagai bagian dari hidup. Rasakan, setelah itu lepaskan. 

Kenali Gejala Kecemasan

Setiap orang memiliki gejala serangan cemas yang berbeda-beda. Namun umumnya berupa tangan dan kaki yang dingin, napas berat, sakit perut, perasaan tegang, dan jantung berdebar. Kalau kamu sudah mulai merasa cemas, segera kontrol napasmu. Ambil napas, tahan, dan buang, lakukan semuanya dalam masing-masing 7 hitungan. 

Meditasi

Luangkan waktu sejenak setiap harinya selama setidanya 10-15 menit untuk duduk tenang dan berdiam diri. Fokus pada napas dan biarkan tubuhmu dalam keadaan rileks tapi tetap terjaga. 

Minum Air Hangat Campur Perasan Lemon

Setiap pagi, setelah sarapan, biasakan diri untuk minum segelas air hangat yang dicampur dengan perasan lemon. Cara ini terbukti ampuh untuk meredakan gejala asam lambung dan menyehatkan sistem pencernaan. 

10 Jenis Diet yang Ini Dijamin Sehat dan Bikin Cepat Langsing

Siapa sih yang tidak mau punya tubuh ideal? Terlepas dari kampanye body positivity yang kini tengah marak, tak bisa dipungkiri bahwa pada dasarnya kita semua mendambakan bentuk tubuh yang ideal. Kalau bukan masalah estetika, tentu masalah kesehatan. Soalnya, kelebihan berat badan memang rentan terkena penyakit. Sebut saja, diabetes mellitus tipe 2, kolesterol, tekanan darah tinggi, stroke, sampai risiko serangan jantung. 

Maka itu, kalau kamu tidak mau menurunkan berat badan dengan alasan kecantikan, setidaknya kamu bisa mempertimbangkan masalah kesehatan. Bagaimana cara menurunkan berat badan yang benar? Karena rata-rata orang cuma fokus ke olahraga, tapi pola makan tidak diubah. Begitu pun sebaliknya. Ada yang diet ekstrem tapi jarang gerak. Tentu saja cara-cara tersebut tidak akan membawamu ke bentuk tubuh yang ideal.  

Kalau ingin menurunkan berat badan secara sehat, dengan berat yang tidak akan mudah naik lagi setelahnya, kamu harus mempertimbangkan untuk melakukan diet sehat. Bukan cuma sekadar diet yang tidak makan atau menyetop jenis makanan tertentu, tapi diet dengan pola makan yang seimbang. Apa saja sih jenisnya? 

Diet Nasi Putih

Kita tahu bahwa nasi putih menandung banyak kalori. Jadi kalau kamu ingin mengurangi jumlah asupan kalori harian, tidak mengonsumsi nasi putih bisa jadi pilihan yang tepat. Sebagai gantinya, kamu bisa makan jagung, kentang, umbi-umbian, atau beras merah. 

Diet GM

Kamu cukup memperbanyak asupan air putih tiap harinya, lalu minum susu kedelai minimal 3 gelas per hari dan makan pisang 8 buah per hari. Pantangan di diet ini adalah nasi, gula, garam, dan alkohol. 

Diet Militer

Menu dari diet ini adalah makanan rendah lemak dan rendah karbohidrat. Kamu bisa coba secangkir teh atau kopi panas tanpa gula sebagai menu sarapan dengan satu potong roti gandum panggang dengan selai, dan setengah porsi buah. Untuk makan siang dan malam, bisa konsumsi daging yang direbus. 

Diet Keto

Di diet ini, fokus makanannya adalah yang tinggi lemak dan protein. Namun, kamu harus hindari makanan tinggi karbohidrat. Jadi pada dasarnya kamu boleh makan daging, baik putih maupun merah, alpukat, susu, dan produk olahan susu, tapi hindari nasi, gula, dan garam. 

Diet Atkins

Diet ini kurang lebih sama seperti diet keto, di mana kamu harus fokus pada makanan tinggi lemak dan protein. Ada 4 tahap dalam diet ini, dari mulai tahap induksi, tahap ongoing weight loss, tahap pre-maintenance, dan tahal lifetime maintenance. Menu wajib konsumsi adalah ayam, ikan, daging, telur, sayuran hijau, wortel, dan tomat. Hindari makanan manis dan karbohidrat. 

Diet Zona

Kalau menjalani diet ini, kamu wajib mengonsumsi sayur, daging, berikut buah-buahan. Pantangannya tentu saja makanan yang berminyak dan manis-manis. Nasi boleh dikonsumsi, tapi porsinya dibatasi. Bukan cuma bisa membakar lemak dengan cepat, diet ini juga bisa menurunkan kadar gula darah dalam tubuh. 

Diet MIND

Kalau diet yang satu ini, fokusnya terletak pada makanan yang bisa menyehatkan otak, seperti makanan-makanan yang bisa mencegah penyakit neurologis. Yang harus dikonsumsi adalah minyak zaitun, buah berry, sayuran hijau, berikut kacang-kacangan. 

Diet Flexitarian

Diet yang satu ini dikembangkan oleh ahli gizi ternama, Dawn Jackson Blatner. Diet ini cocok untuk kamu yang sedang belajar jadi vegetarian, tapi masih mau sesekali makan daging. Untuk mengganti daging yang biasa kamu konsumsi, kamu wajib makan tahu kaya protein, lentil, kacang-kacangan, dan telur. 

Diet Mediterranean

Sebetulnya ini adalah diet yang mencontoh pola makan masyarakat Mediterania. Yang harus kamu konsumsi adalah ikan, buah, sayur, gandum, dan nasi cokelat. Menurut ahli kesehatan, diet ini bisa menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker payudara. 

Diet Makanan Mentah

Kalau makanan terlalu lama diolah, biasanya vitamin dan mineral di dalamnya akan menghilang. Karena itulah diet makanan mentah ditemukan. Diet ini mengharuskan kamu memasak makanan dengan panas kurang dari 47 derajat. Makanan yang masih murni, dengan kandungan vitamin yang tinggi, akan mampu membantu proses metabolisme dan mempercepat proses pembakaran lemak. 

Nah, jadi diet mana yang kamu pilih sebagai bagian dari gaya hidupmu yang baru? 

10 Gangguan Mental yang Perlu Kamu Ketahui

Banyak orang yang sekarang ini masih belum paham soal penyakit mental. Rata-rata orang meremehkan penyakit psikis, karena memang wujudnya tidak terlihat seperti penyakit fisik, dan penderitanya bisa menutupi penyakitnya dengan baik. Makanya, saat akhirnya ada orang yang mengakui bahwa mentalnya tidak sehat, rata-rata orang di sekitarnya malah memberi saran yang tidak tepat, atau malah menganggap si penderita cuma “lebay” dan dramatis. 

Tahu ngga, peranmu pada penderita gangguan mental itu sangat penting lho. Dukungan yang kamu berikan bisa menyelamatkan jiwa seseorang, karena penyakit mental pun bisa merenggut nyawa. Itulah makanya penting bagi kita untuk tahu berbagai jenis gangguan mental berikut tanda-tandanya, biar tidak salah kaprah saat harus menolong seseorang yang butuh bantuan. 

Berikut 10 gangguan mental yang wajib kamu kenali. Cek, apakah kamu mengidap salah satunya? 

Bipolar Disorder

Source: walkinmyshoes.ie

Ini adalah keadaan di mana penderitanya mengalami perubahan mood secara drastis, dari satu titik ekstrem ke titik ekstrem lainnya. Contohnya, penderita bisa merasa sangat bahagia, lalu kemudian berubah ke sangat sedih. Meski belum diketahui penyebabnya, beberapa ahli menyimpulkan bahwa keadaan ini disebabkan oleh ketidakseimbangan zat pengontrol otak. 

Skizofrenia

Source: verywellmind.com

Penderita skizofrenia umumnya mengalami halusinasi, delusi, dan pikiran yang kacau sehingga mengubah perilakunya. Gejala paling umum dari penderita skizofrenia adalah ia tidak mampu membedakan mana kenyataan mana halusinasi. Dalam jenisnya, skizofrenia dibagi menjadi beberapa bagian, tapi semuanya tetap merujuk pada gejala umum halusinasi dan delusi tadi. 

Obsessive Compulsive Disorder (OCD)

Source: msdmanuals.com

Penyakit ini merupakan bagian dari gangguan kecemasan, di mana penderitanya diganggu pikiran tak masuk akal yang kemudian memicu obsesi dan mendorong penderita untuk berperilaku kompulsif dan repetitif. Contohnya, penderita dihantui pikiran bahwa tangannya dipenuhi dengan bakteri dan kuman berbahaya sehingga ia harus berkali-kali cuci tangan, tapi tetap merasa kotor. 

Generalized Anxiety Disorder (GAD)

Source: verywellmind.com

Memang rasa cemas sebetulnya adalah hal yang wajar. Namun untuk kasus GAD, penderitanya sering dihantui berbagai kecemasan dan tidak bisa mengontrolnya sehingga mengubah perilaku si penderita. Contohnya, penderita merasa cemas dan takut akan apa yang bisa terjadi padanya saat ia keluar rumah untuk bekerja. Akhirnya ia memilih untuk mengunci diri di kamar dan menolak untuk keluar. 

Self Harm

Ini adalah kelainan psikologis di mana penderitanya sengaja melukai diri sendiri untuk mengalihkan rasa sakit psikisnya ke rasa sakit fisik. Umumnya penderita mengiris, membuat memar, membakar, atau menggores kulitnya sendiri. Bahkan untuk kasus yang parah, ada yang sengaja mematahkan tulangnya. Penderita merasakan ketenangan saat melakukan ini, sehingga menciptakan rasa ketagihan. 

Paranoid

Source: anxietypanicattacks.com

Buat kamu yang sering menyebut kata “parno” dalam ucapan sehai-hari sebagai singkatan dari paranoid, kamu harus tahu arti sesungguhnya dari kata tersebut. Paranoid adalah gangguan psikologis di mana penderitanya yakin bahwa ada seseorang (atau sesuatu) yang berusaha mencelakakan dirinya. Keadaan ini jadi bentuk gangguan karena sifatnya mengganggu dan irasional. 

Anoreksia Nervosa

Source: slideplayer.info

Mungkin kamu sudah pernah dengar soal gangguan mental yang satu ini. Penderita merasa dirinya kelebihan berat badan dan memaksa diri mereka untuk kelaparan agar tubuh jadi kurus. Umumnya penderita anoreksia berat badannya jauh di bawah normal sehingga kelihatan sangat kurus. Namun penderitanya tetap merasa bahwa ia kelebihan berat badan. Baginya, tubuh kurus adalah tujuan hidup. 

Antisocial Personality Disorder

Kata “ansos” juga sering dipakai sehari-hari untuk menggambarkan seseorang yang tidak senang bergaul dan lebih senang menyendiri. Padahal, kamu harus tahu bahwa ada perbedaan besar antara pemalu, introvert, dan antisocial. Antisocial dikategorikan sebagai gangguan karena penderitanya sengaja mengucilkan diri karena merasa ia tidak diterima masyarakat, dan menganggap ia tidak seberuntung orang lain. Akibatnya, penderita jadi sinis, cenderung tidak berperasaan, defensif, kurang berempati, dan suka menghina penderitaan orang lain. 

Psikopat

Source: neorainsticts.com

Orang sering tidak bisa membedakan antara psikopat dan skizofrenia. Padahal, penderita skizofrenia sering tidak sadar melakukan sesuatu karena ia tidak bisa membedakan mana khyalan mana kenyataan, sedangkan psikopat justru sadar sepenuhnya saat melakukan sesuatu. Itulah makanya psikopat sering juga disebut sebagai sakit jiwa. Ciri seorang psikopat adalah tiadanya empati, manipulatif, tidak bisa merasakan penderitaan orang lain, suka memutar balik fakta, suka berbohong, membuat kamuflase rumit, dan gemar menebar fitnah. Semua itu bisa memberikan kepuasan bagi dirinya. 

Multiple Identity Disorder

Source: imgur.com

Gangguan ini sering dikenal dengan sebutan kepribadian ganda. Biasanya ini disebabkan dari rasa trauma kronis yang dialami penderita di masa kecilnya. Rasa trauma itu dipicu oleh penderitaan ekstrem yang membuatnya “melepaskan” diri sejenak untuk lari dari rasa sakit, dan menciptakan kepribadian lain di dalam dirinya untuk menanggung rasa sakit tersebut. 

10 Cara Ampuh Untuk Melawan Stress dari Rutinitas Sehari-hari

Lahir dan besar di kota besar, menimba ilmu, apalagi kemudian mencari nafkah di sana, memang rentan terkena stress. Bagaimana tidak, setiap hari kamu “dipaksa” untuk mengikuti ritme hidup yang cepat dan cenderung terburu-buru. Belum lagi padatnya penduduk, banyaknya volume kendaraan, bising, dan polusi juga menjadi penyebab tambahan mengapa kita sulit untuk bisa rileks. 

Padahal, kita tahu bahwa stress itu bisa menyebabkan penyakit fisik. Jika dibiarkan, tubuhmu akan jadi sakit. Maka dari itu, kita disarankan untuk bisa mengelola stress dengan baik. Masalahnya, bagaimana kita bertahan untuk tetap “waras” di tengah hiruk-pikuknya kota besar? 

Kalau kamu merasa rutinitasmu sudah terlalu mencekik dan kamu butuh sesuatu untuk menyegarkan pikiran, mungkin kamu bisa coba 10 cara berikut untuk mengatasi stress di kota besar. 

Liburan!

Ini adalah cara penghilang stress yang paling asyik. Siapa sih yang tidak suka lepas sejenak dari rutinitas dan pergi ke tempat yang jauh lebih asri dan tenang? Gunung dan pantai adalah dua tempat pelarian favorit para penduduk kota besar yang ingin melepas penat. Dan liburan akan terasa dua kali lebih asyik kalau tidak direncanakan alias dadakan. 

Yoga

Sudah pernah coba yoga? Kalau belum, kamu wajib banget coba olahraga yang satu ini. Yoga bisa membantumu  merilekskan pikiran setelah seharian penat di tempat kerja. Coba untuk daftar kelas yoga di malam hari setelah pulang kantor. 

Rehat Sejenak

Disarankan untuk ambil libur atau cuti secara rutin. Buat wanita, kamu berhak lho dapat cuti di hari pertama dan kedua menstruasi. Kamu bisa gunakan jatah cuti tersebut untuk benar-benar menenangkan diri di rumah. 

Me-Time

Sesibuk-sibuknya dirimu, jangan lupa untuk me-time. Menghabiskan waktu dengan dirimu sendiri itu terbukti baik bagi kesehatan mental lho. Coba sesekali makan sendiri di restoran, nonton film yang ingin kamu tonton sendiri di bioskop, atau rancang spa pribadi di rumah. Intinya, manjakan dirimu. 

Sering-sering Buat Janji Temu dengan Sahabat

Meski mungkin sekarang kalian sama-sama sibuk untuk bisa terus bersama-sama seperti dulu, bukan berarti kamu tidak bisa secara rutin hang out dengan sahabat-sahabatmu. Sering-sering buat janji temu dengan mereka, apalagi di akhir pekan. Berkumpul dengan orang-orang yang kamu sayang itu terbukti bisa menurunkan kadar stress lho. 

Memelihara Binatang

Kalau kamu tidak ada masalah dengan bulu atau kotoran binatang, boleh coba rawat hewan peliharaan. Berinteraksi dengan hewan bukan cuma bisa menurunkan kadar stress, tapi bisa juga menurunkan tekanan darah. Coba bayangkan, setelah kamu lelah seharian di tempat kerja, pulang ke rumah ada kucing lucu yang menunggumu untuk diajak bermain dan dimanjakan. 

Menulis Jurnal

Rajin menulis jurnal setiap hari bisa membantu mengeluarkan berbagai perasaan yang kamu pendam. Memendam perasaan itu bisa berujung stress dan depresi lho. Makanya tidak boleh diremehkan. Usahakan untuk bisa menemukan cara agar apa-apa yang kamu pendam bisa keluar. 

Luangkan Waktu untuk Menekuni Hobi


Jangan lupa untuk menyisihkan waktu untuk menekuni hobimu. Sesibuk apapun kamu, ingat bahwa tidak ada yang lebih penting selain melakukan sesuatu yang bisa membuatmu senang. Melakukan sesuatu yang kamu sukai, apalagi jika berhubungan dengan proses kreatif, bisa sangat membantu untuk meredakan stress. 

Merawat Diri

Percaya tidak, kalau kamu merasa puas dengan dirimu sendiri, kamu akan bisa menjalani hari dengan santai. Itulah mengapa merawat diri itu penting banget. Kamu harus merasa puas dan bangga dengan dirimu sendiri, di mana kamu bisa tersenyum senang saat bercermin, bukannya malah mengkritik diri. Saat itulah kamu akan bisa menghadapi apapun yang terjadi sepanjang hari. 

Pijat

Coba buat janji dengan terapis pijat di dekat rumah. Pijat bisa membantu merilekskan tubuh yang kaku akibat lelah beraktivitas. Apalagi kalau pijatnya menggunakan minyak aromaterapi. Dijamin, bukan cuma tubuhmu saja yang segar setelahnya, pikiranmu juga. 

9 Jenis Penyakit Otak yang Wajib Kamu Tahu 

Kalau ada yang bertanya organ apa yang paling penting di tubuh kita, sudah pasti otak jawabannya. Alasannya tentu karena otak lah yang memberi perintah ke semua anggota tubuh agar bisa menjalankan tugasnya masing-masing. Di dalam otak terdapat pembuluh darah yang menjadi pusat pengendalian gerakan tubuh. Namun, meski menjadi bagian paling penting di tubuh manusia, bukan berarti otak kebal terhadap segala macam penyakit. Berikut penyakit yang bisa menyerang otak yang perlu kamu tahu.

Meningitis

Bila otak mengalami peradangan parah yang disebabkan oleh iritasi, kerusakan membran pelindung sistem syaraf pusat bisa terjadi. Meningitis sendiri sebenarnya merupakan selaput halus yang melapisi otak dan syaraf tulang belakang agar otak tetap dalam kondisi sehat. Nah, jika selaput ini terserang virus dan bakteri, peradangan akan terjadi dan menyebabkan penyakit meningitis. Penyakit ini adalah penyakit otak yang paling sering terjadi pada manusia.

Stroke

Stroke merupakan salah satu penyakit yang menyerang otak dan bisa menyerang baik itu orang dewasa maupun anak-anak. Apabila stroke tidak kunjung sembuh, pembuluh darah menuju otak bisa tersumbat dan iritasi pun bisa terjadi. Selain iritasi, peradangan dan pembengkakan kronis yang menyebabkan penderita kehilangan kemampuan motorik atau bahkan mengalami penurunan kecerdasan juga bisa terjadi bila stroke tidak kunjung sembuh.

Dimensia

Penurunan fungsi otak yang ditandai dengan gejala unik yang menyebabkan penderita sering melamun, berkhayal, tersesat atau bahkan mengalami panik tiba-tiba dalam dunia medis disebut dengan istilah dimensia. Penyakit yang satu ini disebabkan oleh kerusakan syaraf otak yang terjadi di beberapa bagian otak seperti otak kecil, otak tengah dan otak besar.

Kanker Otak

Kanker otak bisa terjadi ketika ada aktivitas sel otak yang mengalami pertumbuhan yang tidak normal. Ini bisa terjadi karena serangan radikal bebas yang menyebabkan sel tadi berubah menjadi sel kanker dan menyebabkan kanker otak.

Parkinson

Tubuh yang mulai limbung dan ketidakmampuan untuk berdiri atau berjalan secara normal menjadi gejala awal yang menandai penyakit parkinson. Kemudian kondisi akan berlanjut ke tahap di mana tubuh akan gemetaran dan tangan bergerak terus menerus. Hal itu disebabkan karena ada penurunan dopamin sebesar lebih dari 80% di dalam otak.

Epilepsi

Epilepsi adalah penyakit otak yang berkaitan dengan ketidakseimbangan sinyal elektrik otak yang disertai dengan lambatnya respon yang mengakibatkan terjadinya kejang-kejang dan menurunnya kesadaran diri. Penyebabnya tak lain dan tak bukan karena syaraf-syaraf yang ada di otak mengalami gangguan.

Skizofrenia

Skizofrenia merupakan penyakit otak yang disebabkan oleh ketidakseimbangan sel-sel kimia di dalam otak. Penderita biasanya akan mengalami kesulitan dalam membedakan apa yang nyata dan apa yang tidak nyata. Selain itu, penderita juga biasanya akan berhalusinasi sepanjang waktu.

Alzheimer

Tanda awal penyakit alzheimer adalah menurunnya daya ingat penderita. Hal ini kemudian diikuti dengan hilangnya intelektualitas sang penderita secara drastis. Setelah itu, penderita akan mulai mengalami kesulitan berbicara dan ketidakmampuan dalam menganalisa peristiwa yang sedang ia alami.

Ataxia

Penyakit otak juga bisa terjadi karena benturan keras. Salah satu penyakit otak yang bisa terjadi akibat terjadinya benturan keras adalah ataxia. Penyakit ini terjadi ketika benturan yang terjadi membuat otak kecil mengalami kerusakan. Efeknya adalah sang penderita tidak akan mampu mengenali orang lain bahkan dirinya sendiri. Namun kabar baiknya, dengan penanganan medis yang tepat, ketidakseimbangan yang terjadi di otak kecil sang penderita bisa dipulihkan kembali.

Diet Itu Ngga Susah, Mulai Saja Dulu

Masalah kelebihan berat badan tampaknya masih menjadi masalah utama kaum Hawa. Bayangkan, saking seriusnya wanita mendambakan tubuh langsing, tak jarang yang mengonsumsi pil-pil diet berbahaya, atau melakukan diet ekstrem yang bisa merusak tubuh. Semua dilakukan asal bisa mendapatkan bobot tubuh ideal. 

Apakah kamu salah satunya? Kamu mungkin merasa jalan pintas menuju langsing risikonya sepadan dengan hasil yang kamu dapatkan. Tahukah kamu bahwa kematian akibat pil pelangsing dan diet ekstrem itu bukan hal yang jarang terjadi? Apakah kamu masih mau menurunkan berat badan dengan cara yang tidak aman? 

Daripada mengonsumsi pil-pil diet atau diet ekstrem tanpa saran ahlinya, lebih baik kamu coba menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, seperti mengubah pola makan dan lebih banyak makan sayur. Berikut 10 cara yang bisa kamu lakukan. 

Perbanyak Mengonsumsi Selada

Selada adalah sayuran rendah karbohidrat dan rendah lemak, tapi kaya akan vitamin, serat, zat besi, folat, kalsium, dan kalium. Kamu bisa mengonsumsi selada begitu saja sebagai lalapan, atau dibuat salad. Bisa juga dimakan sebagai camilan di sela-sela waktu makan. 

Konsumsi Brokoli Juga

Brokoli merupakan sayuran berserat tinggi, sehingga bisa membuat perut kenyang lebih lama. Sayuran ini juga mengandung karbohidrat kompleks, sehingga walau kamu mengurangi porsi nasi, kamu tetap mendapatkan energi dan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk beraktivitas. 

Jangan Lupa Bayam

Bayam adalah sayuran dengan zat besi tinggi, sehingga disarankan untuk dikonsumsi bagi penderita anemia. Selain itu, bayam juga mengandung beragai serat, vitamin, mineral, dan kaya akan antioksidan. Kandungan vitamin K dan A di dalamnya mampu mempercepat proses meabolisme. Cocok buat diet! 

Ngemil Seledri

Tahukah kamu, seledri juga menjadi salah satu sayuran yang mengandung banyak air. Selain itu, kandungan serat di dalamnya juga cukup tinggi, lho. Coba sesekali konsumsi sayuran ini sebagai camilan. Kombinasikan dengan selai kacang untuk rasa yang lebih nikmat.

Sawi Putih Juga

Dikenal juga dengan sebutan sawi cina, sawi putih kaya dengan vitamin C, K, A, magnesium, kalsium, dan kalium. Selain itu, sawi putih juga dikenal memilii anti-inflamasi dan antioksidan. Kamu bisa menemukannya di capcay. Atau, bisa juga masak sawi putih dalam sup kuah bening. 

Bahkan Rumput Laut Juga!

Rumput laut sudah biasa dijadikan makanan di negara-negara Asia Timur. Makanan ini digolongkan menjadi super food karena memang kandungannya yang kaya dengan vitamin dan mineral. Selain rendah kalori, rumput laut juga berserat tinggi. Bisa bikin perut kenyang tapi ga menumpuk lemak. 

Atur Pola Makan Sehat

Sayuran saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Kamu harus mengubah pola makanmu. Kurangi asupan gula dan garam. Kalau perlu, hindari gula dan makanan-makanan manis sepenuhnya. Hindari juga gorengan dan makanan-makanan lain yang digoreng. Ingat, gula dan minyak adalah penyebab utama kenapa seseorang kelebihan berat badan. 

Minum Air Putih 3 Liter Sehari

Jangan cuma memperbanyak konsumsi air, tapi kamu juga harus tetapkan jumlahnya. Siapkan botol bervolume 1 liter, dan isi penuh dengan air putih. Pastikan selama seharian penuh kamu mengonsumsi air dari botol minum tersebut sebanyak 3 kali isi. 

Atur Porsi

Meskipun diet, kamu sama sekali tidak dianjurkan untuk menghilangkan asupan nasi dan lemak sepenuhnya dari porsi makan. Lemak dan karbohidrat tetap dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas. Hanya saja, jaga agar porsinya minimal. Saat makan pun, pilih piring yang kecil sehingga kamu tidak tergoda untuk mengambil porsi besar. Usahakan untuk makan dengan porsi kecil tapi sering ketimbang porsi besar tapi jarang. 

Buat Jadwal Makan yang Teratur

Kalau selama ini kamu makan tidak teratur atau saat lapar saja, sekarang saatnya benahi pola makanmu. Tentukan kapan waktu sarapan, kapan ngemil sebelum makan siang, kapan makan siang, kapan ngemil sore, dan kapan makan malam. Biasakan untuk menjalani hari sesuai dengan jadwal harian yang kamu tentukan itu. 

Kalau cara makanmu sudah diubah menjadi lebih sehat, dijamin berat badan akan turun dengan sendirinya. Ubah mindset-mu, jangan ingin kurus, tapi ingin sehat. 

Semangat hidup sehat!