Tag: Diet sehat

10 Jenis Diet yang Ini Dijamin Sehat dan Bikin Cepat Langsing

Siapa sih yang tidak mau punya tubuh ideal? Terlepas dari kampanye body positivity yang kini tengah marak, tak bisa dipungkiri bahwa pada dasarnya kita semua mendambakan bentuk tubuh yang ideal. Kalau bukan masalah estetika, tentu masalah kesehatan. Soalnya, kelebihan berat badan memang rentan terkena penyakit. Sebut saja, diabetes mellitus tipe 2, kolesterol, tekanan darah tinggi, stroke, sampai risiko serangan jantung. 

Maka itu, kalau kamu tidak mau menurunkan berat badan dengan alasan kecantikan, setidaknya kamu bisa mempertimbangkan masalah kesehatan. Bagaimana cara menurunkan berat badan yang benar? Karena rata-rata orang cuma fokus ke olahraga, tapi pola makan tidak diubah. Begitu pun sebaliknya. Ada yang diet ekstrem tapi jarang gerak. Tentu saja cara-cara tersebut tidak akan membawamu ke bentuk tubuh yang ideal.  

Kalau ingin menurunkan berat badan secara sehat, dengan berat yang tidak akan mudah naik lagi setelahnya, kamu harus mempertimbangkan untuk melakukan diet sehat. Bukan cuma sekadar diet yang tidak makan atau menyetop jenis makanan tertentu, tapi diet dengan pola makan yang seimbang. Apa saja sih jenisnya? 

Diet Nasi Putih

Kita tahu bahwa nasi putih menandung banyak kalori. Jadi kalau kamu ingin mengurangi jumlah asupan kalori harian, tidak mengonsumsi nasi putih bisa jadi pilihan yang tepat. Sebagai gantinya, kamu bisa makan jagung, kentang, umbi-umbian, atau beras merah. 

Diet GM

Kamu cukup memperbanyak asupan air putih tiap harinya, lalu minum susu kedelai minimal 3 gelas per hari dan makan pisang 8 buah per hari. Pantangan di diet ini adalah nasi, gula, garam, dan alkohol. 

Diet Militer

Menu dari diet ini adalah makanan rendah lemak dan rendah karbohidrat. Kamu bisa coba secangkir teh atau kopi panas tanpa gula sebagai menu sarapan dengan satu potong roti gandum panggang dengan selai, dan setengah porsi buah. Untuk makan siang dan malam, bisa konsumsi daging yang direbus. 

Diet Keto

Di diet ini, fokus makanannya adalah yang tinggi lemak dan protein. Namun, kamu harus hindari makanan tinggi karbohidrat. Jadi pada dasarnya kamu boleh makan daging, baik putih maupun merah, alpukat, susu, dan produk olahan susu, tapi hindari nasi, gula, dan garam. 

Diet Atkins

Diet ini kurang lebih sama seperti diet keto, di mana kamu harus fokus pada makanan tinggi lemak dan protein. Ada 4 tahap dalam diet ini, dari mulai tahap induksi, tahap ongoing weight loss, tahap pre-maintenance, dan tahal lifetime maintenance. Menu wajib konsumsi adalah ayam, ikan, daging, telur, sayuran hijau, wortel, dan tomat. Hindari makanan manis dan karbohidrat. 

Diet Zona

Kalau menjalani diet ini, kamu wajib mengonsumsi sayur, daging, berikut buah-buahan. Pantangannya tentu saja makanan yang berminyak dan manis-manis. Nasi boleh dikonsumsi, tapi porsinya dibatasi. Bukan cuma bisa membakar lemak dengan cepat, diet ini juga bisa menurunkan kadar gula darah dalam tubuh. 

Diet MIND

Kalau diet yang satu ini, fokusnya terletak pada makanan yang bisa menyehatkan otak, seperti makanan-makanan yang bisa mencegah penyakit neurologis. Yang harus dikonsumsi adalah minyak zaitun, buah berry, sayuran hijau, berikut kacang-kacangan. 

Diet Flexitarian

Diet yang satu ini dikembangkan oleh ahli gizi ternama, Dawn Jackson Blatner. Diet ini cocok untuk kamu yang sedang belajar jadi vegetarian, tapi masih mau sesekali makan daging. Untuk mengganti daging yang biasa kamu konsumsi, kamu wajib makan tahu kaya protein, lentil, kacang-kacangan, dan telur. 

Diet Mediterranean

Sebetulnya ini adalah diet yang mencontoh pola makan masyarakat Mediterania. Yang harus kamu konsumsi adalah ikan, buah, sayur, gandum, dan nasi cokelat. Menurut ahli kesehatan, diet ini bisa menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker payudara. 

Diet Makanan Mentah

Kalau makanan terlalu lama diolah, biasanya vitamin dan mineral di dalamnya akan menghilang. Karena itulah diet makanan mentah ditemukan. Diet ini mengharuskan kamu memasak makanan dengan panas kurang dari 47 derajat. Makanan yang masih murni, dengan kandungan vitamin yang tinggi, akan mampu membantu proses metabolisme dan mempercepat proses pembakaran lemak. 

Nah, jadi diet mana yang kamu pilih sebagai bagian dari gaya hidupmu yang baru? 

Advertisements

Diet Itu Ngga Susah, Mulai Saja Dulu

Masalah kelebihan berat badan tampaknya masih menjadi masalah utama kaum Hawa. Bayangkan, saking seriusnya wanita mendambakan tubuh langsing, tak jarang yang mengonsumsi pil-pil diet berbahaya, atau melakukan diet ekstrem yang bisa merusak tubuh. Semua dilakukan asal bisa mendapatkan bobot tubuh ideal. 

Apakah kamu salah satunya? Kamu mungkin merasa jalan pintas menuju langsing risikonya sepadan dengan hasil yang kamu dapatkan. Tahukah kamu bahwa kematian akibat pil pelangsing dan diet ekstrem itu bukan hal yang jarang terjadi? Apakah kamu masih mau menurunkan berat badan dengan cara yang tidak aman? 

Daripada mengonsumsi pil-pil diet atau diet ekstrem tanpa saran ahlinya, lebih baik kamu coba menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, seperti mengubah pola makan dan lebih banyak makan sayur. Berikut 10 cara yang bisa kamu lakukan. 

Perbanyak Mengonsumsi Selada

Selada adalah sayuran rendah karbohidrat dan rendah lemak, tapi kaya akan vitamin, serat, zat besi, folat, kalsium, dan kalium. Kamu bisa mengonsumsi selada begitu saja sebagai lalapan, atau dibuat salad. Bisa juga dimakan sebagai camilan di sela-sela waktu makan. 

Konsumsi Brokoli Juga

Brokoli merupakan sayuran berserat tinggi, sehingga bisa membuat perut kenyang lebih lama. Sayuran ini juga mengandung karbohidrat kompleks, sehingga walau kamu mengurangi porsi nasi, kamu tetap mendapatkan energi dan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk beraktivitas. 

Jangan Lupa Bayam

Bayam adalah sayuran dengan zat besi tinggi, sehingga disarankan untuk dikonsumsi bagi penderita anemia. Selain itu, bayam juga mengandung beragai serat, vitamin, mineral, dan kaya akan antioksidan. Kandungan vitamin K dan A di dalamnya mampu mempercepat proses meabolisme. Cocok buat diet! 

Ngemil Seledri

Tahukah kamu, seledri juga menjadi salah satu sayuran yang mengandung banyak air. Selain itu, kandungan serat di dalamnya juga cukup tinggi, lho. Coba sesekali konsumsi sayuran ini sebagai camilan. Kombinasikan dengan selai kacang untuk rasa yang lebih nikmat.

Sawi Putih Juga

Dikenal juga dengan sebutan sawi cina, sawi putih kaya dengan vitamin C, K, A, magnesium, kalsium, dan kalium. Selain itu, sawi putih juga dikenal memilii anti-inflamasi dan antioksidan. Kamu bisa menemukannya di capcay. Atau, bisa juga masak sawi putih dalam sup kuah bening. 

Bahkan Rumput Laut Juga!

Rumput laut sudah biasa dijadikan makanan di negara-negara Asia Timur. Makanan ini digolongkan menjadi super food karena memang kandungannya yang kaya dengan vitamin dan mineral. Selain rendah kalori, rumput laut juga berserat tinggi. Bisa bikin perut kenyang tapi ga menumpuk lemak. 

Atur Pola Makan Sehat

Sayuran saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Kamu harus mengubah pola makanmu. Kurangi asupan gula dan garam. Kalau perlu, hindari gula dan makanan-makanan manis sepenuhnya. Hindari juga gorengan dan makanan-makanan lain yang digoreng. Ingat, gula dan minyak adalah penyebab utama kenapa seseorang kelebihan berat badan. 

Minum Air Putih 3 Liter Sehari

Jangan cuma memperbanyak konsumsi air, tapi kamu juga harus tetapkan jumlahnya. Siapkan botol bervolume 1 liter, dan isi penuh dengan air putih. Pastikan selama seharian penuh kamu mengonsumsi air dari botol minum tersebut sebanyak 3 kali isi. 

Atur Porsi

Meskipun diet, kamu sama sekali tidak dianjurkan untuk menghilangkan asupan nasi dan lemak sepenuhnya dari porsi makan. Lemak dan karbohidrat tetap dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas. Hanya saja, jaga agar porsinya minimal. Saat makan pun, pilih piring yang kecil sehingga kamu tidak tergoda untuk mengambil porsi besar. Usahakan untuk makan dengan porsi kecil tapi sering ketimbang porsi besar tapi jarang. 

Buat Jadwal Makan yang Teratur

Kalau selama ini kamu makan tidak teratur atau saat lapar saja, sekarang saatnya benahi pola makanmu. Tentukan kapan waktu sarapan, kapan ngemil sebelum makan siang, kapan makan siang, kapan ngemil sore, dan kapan makan malam. Biasakan untuk menjalani hari sesuai dengan jadwal harian yang kamu tentukan itu. 

Kalau cara makanmu sudah diubah menjadi lebih sehat, dijamin berat badan akan turun dengan sendirinya. Ubah mindset-mu, jangan ingin kurus, tapi ingin sehat. 

Semangat hidup sehat!