Tag: Diet

Diet Itu Ngga Susah, Mulai Saja Dulu

Masalah kelebihan berat badan tampaknya masih menjadi masalah utama kaum Hawa. Bayangkan, saking seriusnya wanita mendambakan tubuh langsing, tak jarang yang mengonsumsi pil-pil diet berbahaya, atau melakukan diet ekstrem yang bisa merusak tubuh. Semua dilakukan asal bisa mendapatkan bobot tubuh ideal. 

Apakah kamu salah satunya? Kamu mungkin merasa jalan pintas menuju langsing risikonya sepadan dengan hasil yang kamu dapatkan. Tahukah kamu bahwa kematian akibat pil pelangsing dan diet ekstrem itu bukan hal yang jarang terjadi? Apakah kamu masih mau menurunkan berat badan dengan cara yang tidak aman? 

Daripada mengonsumsi pil-pil diet atau diet ekstrem tanpa saran ahlinya, lebih baik kamu coba menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, seperti mengubah pola makan dan lebih banyak makan sayur. Berikut 10 cara yang bisa kamu lakukan. 

Perbanyak Mengonsumsi Selada

Selada adalah sayuran rendah karbohidrat dan rendah lemak, tapi kaya akan vitamin, serat, zat besi, folat, kalsium, dan kalium. Kamu bisa mengonsumsi selada begitu saja sebagai lalapan, atau dibuat salad. Bisa juga dimakan sebagai camilan di sela-sela waktu makan. 

Konsumsi Brokoli Juga

Brokoli merupakan sayuran berserat tinggi, sehingga bisa membuat perut kenyang lebih lama. Sayuran ini juga mengandung karbohidrat kompleks, sehingga walau kamu mengurangi porsi nasi, kamu tetap mendapatkan energi dan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk beraktivitas. 

Jangan Lupa Bayam

Bayam adalah sayuran dengan zat besi tinggi, sehingga disarankan untuk dikonsumsi bagi penderita anemia. Selain itu, bayam juga mengandung beragai serat, vitamin, mineral, dan kaya akan antioksidan. Kandungan vitamin K dan A di dalamnya mampu mempercepat proses meabolisme. Cocok buat diet! 

Ngemil Seledri

Tahukah kamu, seledri juga menjadi salah satu sayuran yang mengandung banyak air. Selain itu, kandungan serat di dalamnya juga cukup tinggi, lho. Coba sesekali konsumsi sayuran ini sebagai camilan. Kombinasikan dengan selai kacang untuk rasa yang lebih nikmat.

Sawi Putih Juga

Dikenal juga dengan sebutan sawi cina, sawi putih kaya dengan vitamin C, K, A, magnesium, kalsium, dan kalium. Selain itu, sawi putih juga dikenal memilii anti-inflamasi dan antioksidan. Kamu bisa menemukannya di capcay. Atau, bisa juga masak sawi putih dalam sup kuah bening. 

Bahkan Rumput Laut Juga!

Rumput laut sudah biasa dijadikan makanan di negara-negara Asia Timur. Makanan ini digolongkan menjadi super food karena memang kandungannya yang kaya dengan vitamin dan mineral. Selain rendah kalori, rumput laut juga berserat tinggi. Bisa bikin perut kenyang tapi ga menumpuk lemak. 

Atur Pola Makan Sehat

Sayuran saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Kamu harus mengubah pola makanmu. Kurangi asupan gula dan garam. Kalau perlu, hindari gula dan makanan-makanan manis sepenuhnya. Hindari juga gorengan dan makanan-makanan lain yang digoreng. Ingat, gula dan minyak adalah penyebab utama kenapa seseorang kelebihan berat badan. 

Minum Air Putih 3 Liter Sehari

Jangan cuma memperbanyak konsumsi air, tapi kamu juga harus tetapkan jumlahnya. Siapkan botol bervolume 1 liter, dan isi penuh dengan air putih. Pastikan selama seharian penuh kamu mengonsumsi air dari botol minum tersebut sebanyak 3 kali isi. 

Atur Porsi

Meskipun diet, kamu sama sekali tidak dianjurkan untuk menghilangkan asupan nasi dan lemak sepenuhnya dari porsi makan. Lemak dan karbohidrat tetap dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas. Hanya saja, jaga agar porsinya minimal. Saat makan pun, pilih piring yang kecil sehingga kamu tidak tergoda untuk mengambil porsi besar. Usahakan untuk makan dengan porsi kecil tapi sering ketimbang porsi besar tapi jarang. 

Buat Jadwal Makan yang Teratur

Kalau selama ini kamu makan tidak teratur atau saat lapar saja, sekarang saatnya benahi pola makanmu. Tentukan kapan waktu sarapan, kapan ngemil sebelum makan siang, kapan makan siang, kapan ngemil sore, dan kapan makan malam. Biasakan untuk menjalani hari sesuai dengan jadwal harian yang kamu tentukan itu. 

Kalau cara makanmu sudah diubah menjadi lebih sehat, dijamin berat badan akan turun dengan sendirinya. Ubah mindset-mu, jangan ingin kurus, tapi ingin sehat. 

Semangat hidup sehat! 

Advertisements

Mau Diet Dengan Makan Sayur? Ini Dia 10 Menu yang Wajib Kamu Coba 

Makan sayur-sayuran tidak diragukan lagi merupakan cara diet yang ampuh tapi tentu saja kalau kamu tahu sayuran apa yang harus dikonsumsi. Ini dia 10 menu yang harus kamu coba kalau kamu mau diet dengan cara mengkonsumsi sayur mayur.

Sayur Bayam

Bayam adalah salah satu sayuran berdaun hijau yang paling bergizi. Sayuran yang satu ini mengandung 23 kalori per 100 gr. Selain itu, bayam juga memiliki kandungan protein, zat besi dan Vitamin B penting. Bagaimana cara penyajiannya? Gampang! Kamu bisa memasukkan bayam ke menu sarapan atau makan siangmu dengan memasaknya menjadi salad, sup bayam, pasta bayam atau bahkan smoothie bayam.

Sup Brokoli

Memangkas asupan kalori adalah salah satu cara diet paling ampuh dan brokoli adalah salah satu sayuran yang tepat buatmu kalau kamu ingin mengurangi asupan kalori. Seperti bayam, brokoli rendah kalori karena kandungan kalorinya hanya 34 kalori per 100 gr saja. Kandungan lain yang dimiliki sayuran yang satu ini yaitu Vitamin C dan serat. Kamu bisa menyajikan brokoli dalam sup. Kalau kamu bukan vegetarian, kamu juga bisa menambahkan daging ke dalam sup brokolimu agar terasa lebih lezat.

Salad atau Sandwich Plus Selada

Kamu suka salad? Atau sandwich? Jangan lupa tambahkan selada ke dalam salad atau sandwichmu. Selada hanya mengandung 15 kalori per 100 gr. Selain rendah kalori, sayuran berdaun renyah ini juga kaya Vitamin A.

Sup Jamur

Sup jamur adalah menu selanjutnya yang wajib kamu coba. Kenapa? Jamur rendah kalori karena kandungan kalorinya hanya 22 kalori dalam 100 gr. Nah, meski rendah kalori, jamur kaya gizi dan mengandung kalium, yang merupakan mineral yang memiliki peran penting dalam melindungi jantung. Tak hanya itu, jamur juga mengandung banyak serat.

Jus Mentimun

Minum jus sayuran adalah salah satu cara paling mudah berdiet dengan mengkonsumsi sayuran. Salah satu sayuran terbaik yang bisa dikonsumsi ketika berdiet adalah mentimun. Kenapa? Timun hanya mengandung 15 kalori per 100 gr. Selain rendah kalori, mentimun juga kaya kalium. Pastikan kamu minum jus mentimunmu tanpa gula ya agar kamu tidak terlalu banyak mengkonsumsi glukosa.

Salad Wortel

Meski kandungan kalorinya tidak serendah bayam dan mentimun, wortel juga menjadi pilihan bagus dalam berdiet. Wortel bisa dikonsumsi dengan cara dimakan mentah atau dijadikan salad. Ada banyak kelebihan wortel karena sayuran yang satu ini mengandung Vitamin A, kalium, serat, bahkan lemak dan kolesterol. Kandungan kalorinya juga cukup rendah karena hanya 41 kalori per 100 gr.

Sayur Kol

Salah satu pilihan terbaik bagi mereka yang berdiet rendah karbo adalah sayur kol. Kembang kol hanya mengandung 20 kalori per 100 gr. Disamping itu, sayuran yang satu ini juga mengandung Vitamin C, serat dan kalium.

Paprika

Mungkin banyak yang menyangka bahwa paprika manis atau capsicum mungkin tidak rendah kalori karena rasanya manis. Namun, nyatanya paprika sangat rendah kalori karena kandungan kalorinya hanya 20 kalori per 100 gr. Kandungan seratnya yang tinggi dan kandungan Vitamin C yang ada di dalamnya membuat sayuran yang satu ini cocok untuk dijadikan menu diet dan sumber nutrisi.

Sayur Lauki

Labu botol atau lauki hanya mengandung 15 kalori per 100 gr. Ditambah lagi, sayuran yang satu ini juga tidak mengandung lemak atau kolesterol. Kandungan airnya yang tinggi juga menjadikan sayuran ini menu diet yang tepat karena bisa bikin cepat kenyang.

Sup Kubis

Jumlah kalori kubis sama dengan kembang kol tapi sayuran yang satu ini lebih kaya serat. Untuk berdiet dengan mengkonsumsi kubis, kamu bisa menyajikan kubis dalam bentuk sup atau sebagai bagian dari salad atau sandwich.

10 Makanan Ajaib Ini Dikonsumsi Banyak Malah Bikin Sixpack

Bagi kamu yang sudah mendapatkan tubuh ideal, mempertahankan bentuk tubuh tersebut tentu jadi fokus yang selanjutnya. Bagian tersulit dari mempertahankan bentuk tubuh adalah membatasi konsumsi makanan. Namun, kamu tidak perlu khawatir. Kalau tubuhmu sudah ideal, kamu masih bisa makan banyak. Bukan sembarang makanan lho ya. Apalagi jelas bukan junk food.

Apa saja? Ini dia makanan-makanan yang bisa kamu konsumsi dalam jumlah besar tanpa harus khawatir kehilangan tubuh idealmu.

Buah-buahan

Buah-buahan seperti pisang, apel dan berry memiliki kepadatan kalori yang rendah. Apa artinya? Kamu bisa makan buah-buahan sebanyak apapun yang kamu mau tanpa takut menjadi gemuk dan kehilangan tubuh idealmu.

Beras Merah

Berbeda dengan beras biasa atau beras putih, beras merah lebih sehat karena memiliki gizi lebih banyak daripada beras putih. Selain itu, beras merah mengandung lebih sedikit karbohidrat. Seperti yang kita tahu, karbohidrat adalah salah satu penyebab kegemukan. Jadi, tunggu apa lagi? Ganti berasmu menjadi beras merah sekarang juga!

Kentang Rebus

Ketang mengandung senyawa yang unik yaitu pati resistan atau resistant starch. Apa yang membuatnya spesial? Pati resistant mengandung kalori dua kali lebih sedikit daripada pati biasa. Nah, karena kentang rebus mengenyangkan, makan kentang rebus akan membuat perutmu terasa penuh dengan lebih sedikit kalori. 

Tapi jangan mencoba menggoreng kentang, karena kentang goreng tidak mengenyangkan seperti kentang rebus. Lebih tepatnya, kentang rebus tiga kali lebih mengenyangkan daripada kentang goreng. Jadi, rebus saja kentangmu!

Oatmeal

Oatmeal kaya serat dan bisa memperlambat proses pencernaan dan penyerapan karbohidrat. Oatmeal bisa menekan rasa lapar, membuat perut terasa lebih kenyang dan mengurangi asupan kalori. Sangat cocok untuk kamu yang ingin tetap memiliki tubuh ideal.

Popcorn

Kalau kamu membuat popcorn secara manual tanpa tambahan bahan apapun, kamu bisa mendapatkan banyak keuntungan. Apa alasannya? Popcorn mengandung lebih banyak serat daripada makanan ringan lain. Selain itu, popcorn juga rendah kalori. Namun, jangan sampai kamu memakan popcorn yang dijual secara komersil karena popcorn jenis ini mengandung banyak bahan yang mungkin justru akan membuat berat badanmu naik.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan sumber serat dan protein. Tak hanya itu, kacang-kacangan juga mengenyangkan. Bahkan, penelitian membuktikan bahwa kacang-kacangan 31% lebih mengenyangkan daripada pasta dan roti.

Ikan

Ikan yang kaya akan omega-3 bisa membantu mereka yang kelebihan berat badan merasa lebih kenyang. Efeknya tentu sama pada siapa saja yang memiliki tubuh ideal. Selain mengandung omega 3, biasanya ikan jenis ini juga kaya akan protein kualitas tinggi, jenis protein yang sudah terbukti sangat mengenyangkan.

Sayur Mayur

Semua sayuran rendah kalori dan selain itu, mereka juga mengandung berbagai macam nutrisi. Bukan itu saja, sayuran juga mengandung banyak air dan serat. Air dan serat membantu kita merasa kenyang sehingga kita bisa berhenti makan ketika kita sudah tidak memerlukan asupan makanan lebih banyak lagi.

Cottage Cheese

Source: nutritionadvance.com

Tidak seperti keju biasa, cottage cheese memiliki kandungan kalori yang rendah tapi sangat kaya protein. Ditambah lagi, keju jenis ini juga mengandung banyak nutrisi termasuk Vitamin B, Kalsium, Fosfor dan selenium. Penelitian menunjukkan bahwa keju jenis ini sama mengenyangkannya dengan telur, yang merupakan makanan yang sangat mengenyangkan.

Sup

Meski cairan sering dianggap kalah mengenyangkan daripada makanan solid, penelitian menunjukkan bahwa dengan cara pembuatan yang tepat, efek yang sebaliknya bisa didapat. Kuncinya adalah memasak sup dengan kaldu dari bahan yang sama persis dengan makanan solid. Misal, kamu bisa memasak kaldu ayam, kemudian menggunakan kaldu tersebut untuk memberikan rasa ayam ke dalam supmu.

Terbukti bahwa memakan sup sebagai makanan pembuka bisa membantu kita mengonsumsi 20% lebih sedikit kalori ketika menyantap hidangan utama setelahnya. Selain itu, beberapa penelitian juga membuktikan bahwa memakan sup secara rutin bisa menurunkan asupan kalori total kita dan membuat kita lebih kenyang. Ini sangat berguna bagi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga badan tetap ideal.