Tag: Menu diet

Mau Diet Dengan Makan Sayur? Ini Dia 10 Menu yang Wajib Kamu Coba 

Makan sayur-sayuran tidak diragukan lagi merupakan cara diet yang ampuh tapi tentu saja kalau kamu tahu sayuran apa yang harus dikonsumsi. Ini dia 10 menu yang harus kamu coba kalau kamu mau diet dengan cara mengkonsumsi sayur mayur.

Sayur Bayam

Bayam adalah salah satu sayuran berdaun hijau yang paling bergizi. Sayuran yang satu ini mengandung 23 kalori per 100 gr. Selain itu, bayam juga memiliki kandungan protein, zat besi dan Vitamin B penting. Bagaimana cara penyajiannya? Gampang! Kamu bisa memasukkan bayam ke menu sarapan atau makan siangmu dengan memasaknya menjadi salad, sup bayam, pasta bayam atau bahkan smoothie bayam.

Sup Brokoli

Memangkas asupan kalori adalah salah satu cara diet paling ampuh dan brokoli adalah salah satu sayuran yang tepat buatmu kalau kamu ingin mengurangi asupan kalori. Seperti bayam, brokoli rendah kalori karena kandungan kalorinya hanya 34 kalori per 100 gr saja. Kandungan lain yang dimiliki sayuran yang satu ini yaitu Vitamin C dan serat. Kamu bisa menyajikan brokoli dalam sup. Kalau kamu bukan vegetarian, kamu juga bisa menambahkan daging ke dalam sup brokolimu agar terasa lebih lezat.

Salad atau Sandwich Plus Selada

Kamu suka salad? Atau sandwich? Jangan lupa tambahkan selada ke dalam salad atau sandwichmu. Selada hanya mengandung 15 kalori per 100 gr. Selain rendah kalori, sayuran berdaun renyah ini juga kaya Vitamin A.

Sup Jamur

Sup jamur adalah menu selanjutnya yang wajib kamu coba. Kenapa? Jamur rendah kalori karena kandungan kalorinya hanya 22 kalori dalam 100 gr. Nah, meski rendah kalori, jamur kaya gizi dan mengandung kalium, yang merupakan mineral yang memiliki peran penting dalam melindungi jantung. Tak hanya itu, jamur juga mengandung banyak serat.

Jus Mentimun

Minum jus sayuran adalah salah satu cara paling mudah berdiet dengan mengkonsumsi sayuran. Salah satu sayuran terbaik yang bisa dikonsumsi ketika berdiet adalah mentimun. Kenapa? Timun hanya mengandung 15 kalori per 100 gr. Selain rendah kalori, mentimun juga kaya kalium. Pastikan kamu minum jus mentimunmu tanpa gula ya agar kamu tidak terlalu banyak mengkonsumsi glukosa.

Salad Wortel

Meski kandungan kalorinya tidak serendah bayam dan mentimun, wortel juga menjadi pilihan bagus dalam berdiet. Wortel bisa dikonsumsi dengan cara dimakan mentah atau dijadikan salad. Ada banyak kelebihan wortel karena sayuran yang satu ini mengandung Vitamin A, kalium, serat, bahkan lemak dan kolesterol. Kandungan kalorinya juga cukup rendah karena hanya 41 kalori per 100 gr.

Sayur Kol

Salah satu pilihan terbaik bagi mereka yang berdiet rendah karbo adalah sayur kol. Kembang kol hanya mengandung 20 kalori per 100 gr. Disamping itu, sayuran yang satu ini juga mengandung Vitamin C, serat dan kalium.

Paprika

Mungkin banyak yang menyangka bahwa paprika manis atau capsicum mungkin tidak rendah kalori karena rasanya manis. Namun, nyatanya paprika sangat rendah kalori karena kandungan kalorinya hanya 20 kalori per 100 gr. Kandungan seratnya yang tinggi dan kandungan Vitamin C yang ada di dalamnya membuat sayuran yang satu ini cocok untuk dijadikan menu diet dan sumber nutrisi.

Sayur Lauki

Labu botol atau lauki hanya mengandung 15 kalori per 100 gr. Ditambah lagi, sayuran yang satu ini juga tidak mengandung lemak atau kolesterol. Kandungan airnya yang tinggi juga menjadikan sayuran ini menu diet yang tepat karena bisa bikin cepat kenyang.

Sup Kubis

Jumlah kalori kubis sama dengan kembang kol tapi sayuran yang satu ini lebih kaya serat. Untuk berdiet dengan mengkonsumsi kubis, kamu bisa menyajikan kubis dalam bentuk sup atau sebagai bagian dari salad atau sandwich.

Advertisements

10 Makanan Ajaib Ini Dikonsumsi Banyak Malah Bikin Sixpack

Bagi kamu yang sudah mendapatkan tubuh ideal, mempertahankan bentuk tubuh tersebut tentu jadi fokus yang selanjutnya. Bagian tersulit dari mempertahankan bentuk tubuh adalah membatasi konsumsi makanan. Namun, kamu tidak perlu khawatir. Kalau tubuhmu sudah ideal, kamu masih bisa makan banyak. Bukan sembarang makanan lho ya. Apalagi jelas bukan junk food.

Apa saja? Ini dia makanan-makanan yang bisa kamu konsumsi dalam jumlah besar tanpa harus khawatir kehilangan tubuh idealmu.

Buah-buahan

Buah-buahan seperti pisang, apel dan berry memiliki kepadatan kalori yang rendah. Apa artinya? Kamu bisa makan buah-buahan sebanyak apapun yang kamu mau tanpa takut menjadi gemuk dan kehilangan tubuh idealmu.

Beras Merah

Berbeda dengan beras biasa atau beras putih, beras merah lebih sehat karena memiliki gizi lebih banyak daripada beras putih. Selain itu, beras merah mengandung lebih sedikit karbohidrat. Seperti yang kita tahu, karbohidrat adalah salah satu penyebab kegemukan. Jadi, tunggu apa lagi? Ganti berasmu menjadi beras merah sekarang juga!

Kentang Rebus

Ketang mengandung senyawa yang unik yaitu pati resistan atau resistant starch. Apa yang membuatnya spesial? Pati resistant mengandung kalori dua kali lebih sedikit daripada pati biasa. Nah, karena kentang rebus mengenyangkan, makan kentang rebus akan membuat perutmu terasa penuh dengan lebih sedikit kalori. 

Tapi jangan mencoba menggoreng kentang, karena kentang goreng tidak mengenyangkan seperti kentang rebus. Lebih tepatnya, kentang rebus tiga kali lebih mengenyangkan daripada kentang goreng. Jadi, rebus saja kentangmu!

Oatmeal

Oatmeal kaya serat dan bisa memperlambat proses pencernaan dan penyerapan karbohidrat. Oatmeal bisa menekan rasa lapar, membuat perut terasa lebih kenyang dan mengurangi asupan kalori. Sangat cocok untuk kamu yang ingin tetap memiliki tubuh ideal.

Popcorn

Kalau kamu membuat popcorn secara manual tanpa tambahan bahan apapun, kamu bisa mendapatkan banyak keuntungan. Apa alasannya? Popcorn mengandung lebih banyak serat daripada makanan ringan lain. Selain itu, popcorn juga rendah kalori. Namun, jangan sampai kamu memakan popcorn yang dijual secara komersil karena popcorn jenis ini mengandung banyak bahan yang mungkin justru akan membuat berat badanmu naik.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan sumber serat dan protein. Tak hanya itu, kacang-kacangan juga mengenyangkan. Bahkan, penelitian membuktikan bahwa kacang-kacangan 31% lebih mengenyangkan daripada pasta dan roti.

Ikan

Ikan yang kaya akan omega-3 bisa membantu mereka yang kelebihan berat badan merasa lebih kenyang. Efeknya tentu sama pada siapa saja yang memiliki tubuh ideal. Selain mengandung omega 3, biasanya ikan jenis ini juga kaya akan protein kualitas tinggi, jenis protein yang sudah terbukti sangat mengenyangkan.

Sayur Mayur

Semua sayuran rendah kalori dan selain itu, mereka juga mengandung berbagai macam nutrisi. Bukan itu saja, sayuran juga mengandung banyak air dan serat. Air dan serat membantu kita merasa kenyang sehingga kita bisa berhenti makan ketika kita sudah tidak memerlukan asupan makanan lebih banyak lagi.

Cottage Cheese

Source: nutritionadvance.com

Tidak seperti keju biasa, cottage cheese memiliki kandungan kalori yang rendah tapi sangat kaya protein. Ditambah lagi, keju jenis ini juga mengandung banyak nutrisi termasuk Vitamin B, Kalsium, Fosfor dan selenium. Penelitian menunjukkan bahwa keju jenis ini sama mengenyangkannya dengan telur, yang merupakan makanan yang sangat mengenyangkan.

Sup

Meski cairan sering dianggap kalah mengenyangkan daripada makanan solid, penelitian menunjukkan bahwa dengan cara pembuatan yang tepat, efek yang sebaliknya bisa didapat. Kuncinya adalah memasak sup dengan kaldu dari bahan yang sama persis dengan makanan solid. Misal, kamu bisa memasak kaldu ayam, kemudian menggunakan kaldu tersebut untuk memberikan rasa ayam ke dalam supmu.

Terbukti bahwa memakan sup sebagai makanan pembuka bisa membantu kita mengonsumsi 20% lebih sedikit kalori ketika menyantap hidangan utama setelahnya. Selain itu, beberapa penelitian juga membuktikan bahwa memakan sup secara rutin bisa menurunkan asupan kalori total kita dan membuat kita lebih kenyang. Ini sangat berguna bagi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga badan tetap ideal.