Tag: tips sehat

10 Rekomendasi Aplikasi Android yang Bikin Milenial Jadi Lebih Sehat

Hidup sehat sekarang sangat mudah untuk diaplikasikan. Soalnya, di zaman yang serba canggih ini, apa-apa bisa dilakukan hanya dari perangkat gawai saja. Bahkan, mau olahraga pun bisa dipantau oleh ponsel pintarmu. Maka itu, sudah bukan alasan lagi bagimu untuk bermalas-malasan. Bergerak lah lebih aktif dan atur pola makan biar hidup jadi lebih sehat. Berikut 10 aplikasi di perangkat Android yang bisa membantu milenial jadi lebih sehat. 

Steps

Aplikasi bawaan dari Samsung ini akan menghitung langkah yang kamu ambil setiap hari. Tahukah kamu bahwa kita disarankan untuk berjalan selama 10.000 langkah tap hari supaya sehat? Nah, aplikasi ini bisa membantumu untuk tahu, sudah berapa langkah yang kamu ambil. Aplikasi ini bisa kamu sinkronisasikan dengan smartwatch juga lho. 

Exercise

Untuk kamu yang ingin mulai olahraga dan hidup aktif, kamu bisa gunakan aplikasi ini. Dengan ini, kamu bisa tahu jenis olahraga mana saja yang paling banyak membakar kalori, dan berapa banyak kalori yang sudah kamu bakar saat selesai berolahraga. Contohnya, kamu sudah berenang selama setengah jam, atau skipping lima belas menit, atau jogging satu jam, bisa dilihat berapa kalori yang terbakar. 

Active Time

Lewat aplikasi ini, kamu bisa tahu serta menghitung seberapa aktif kamu setiap harinya. Aplikasi ini punya fitur yang akan memantau berapa lama kamu bergerak setiap harinya. Gerakan yang dimaksud bukan cuma olahraga saja, tapi sekadar berjalan atau membersihkan rumah pun sudah terhitung aktif. Di sini, kamu juga bisa menghitung kalori yang dibakar dari kegiatan harianmu. 

My Diet Coach

Kalau kamu ingin menurunkan berat badan, kamu bisa menggunakan aplikasi ini. Kamu bisa mengubah gaya hidup jadi lebih sehat. Kamu harus tentukan dulu apa motivasimu untuk diet. Setelah itu, aplikasi ini akan membantumu meraih tujuan itu. Ada fitur tombol panik saat kamu lagi ngidam makanan. Ada juga berbagai tips dan kutipan yang menginspirasi. 

Sleep Cycle: Smart Alarm Clock

Aplikas ini bisa membantumu meningkatkan kualitas tidur. Ada fitur jam alarm yang bisa membangunkanmu. Tenang saja, alarmnya akan membangunkanmu dengan lembut kok, jadi kamu tidak kaget saat bangun. Selain itu, kamu akan bisa merekam dan mengatur siklus tidur. Ada statistik terperinci yang diberikan tentang pola tidurmu. 

MyFitnessPal

Lewat aplikasi ini, kamu bisa mengelola berat badanmu, mengetahui nutrisi harian, dan menjadi lebih bugar dengan saran olahraga yang kamu butuhkan. MyFitnessPal juga bisa melacak makananmu mencatat semua langkah dan kegiatan harianmu, serta memberikan motivasi serta dukungan yang kamu butuhkan lewat komunitas aplikasi. Kamu bisa buat target berat badan, atau mendapatkan personalisasi tujuan yang dibuat berdasarkan info yang kamu berikan. 

ShopWell

Kamu bisa menemukan makanan yang sesuai dengan dietmu dan mendapatkan label nutrisi yang kamu butuhkan tiap harinya. Kamu juga bisa membuat profil makanan yang sesuai dengan tujuan diemu. Tiap makanan yang kamu beli akan mendapatkan skor nutrisi saat kamu pindai labelnya. Jadi, kamu bisa tahu apakah makanan tersebut kamu butuhkan atau tidak. 

Home Workout

Buat kamu yang berniat olahraga tapi bingung mau pilih olahraga jenis apa, kamu bisa gunakan aplikasi ini. Ada beragam video latihan yang dilengkapi dengan animasi, deskripsi, dan hitungan saat melakukannya. Ada fitur pengingatnya juga yang bisa mengingatkanmu untuk mulai berolahraga tiap harinya. Kamu juga bisa merekam progres latihanmu, apakah tujuanmu bulan ini sudah tercapai atau belum. Dengan aplikasi ini, kamu bisa olahraga dari rumah, tidak perlu ke fitness center. 

Halodoc

Aplikasi kesehatna ini bisa memungkinkanmu untuk mendapatkan layanan kesehatan di manapun kamu berada, dan kapanpun kamu mau. Kamu bisa konsultasi langsung dengan dokter yang kamu inginkan, bisa dokter umum maupun spesialis lho! Semua dokter yang terdaftar di Halodoc benar-benar dokter berpengalaman dan terdaftar di Ikatarn Dokter indonesia, jadi kamu tidak usah ragu. Metode komunikasinya pun beragam, bisa lewat chat, video call, atau voice call. 

Drink Water Reminder

Aplikasi ini bisa membantu kita mengetahui berapa kadar air yang sudah kita konsumsi tiap harinya. Selain itu, kita juga bisa diingatkan untuk minum air sesuai dengan jadwalnya. Jadi, kebutuhah harian tubuhmu akan air bakal terpenuhi. Cocok banget buat kamu yang lagi diet, soalnya cara paling efektif untuk menurunkan berat badan kan memang dengan banyak minum air putih. 

Advertisements

Diet Itu Ngga Susah, Mulai Saja Dulu

Masalah kelebihan berat badan tampaknya masih menjadi masalah utama kaum Hawa. Bayangkan, saking seriusnya wanita mendambakan tubuh langsing, tak jarang yang mengonsumsi pil-pil diet berbahaya, atau melakukan diet ekstrem yang bisa merusak tubuh. Semua dilakukan asal bisa mendapatkan bobot tubuh ideal. 

Apakah kamu salah satunya? Kamu mungkin merasa jalan pintas menuju langsing risikonya sepadan dengan hasil yang kamu dapatkan. Tahukah kamu bahwa kematian akibat pil pelangsing dan diet ekstrem itu bukan hal yang jarang terjadi? Apakah kamu masih mau menurunkan berat badan dengan cara yang tidak aman? 

Daripada mengonsumsi pil-pil diet atau diet ekstrem tanpa saran ahlinya, lebih baik kamu coba menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, seperti mengubah pola makan dan lebih banyak makan sayur. Berikut 10 cara yang bisa kamu lakukan. 

Perbanyak Mengonsumsi Selada

Selada adalah sayuran rendah karbohidrat dan rendah lemak, tapi kaya akan vitamin, serat, zat besi, folat, kalsium, dan kalium. Kamu bisa mengonsumsi selada begitu saja sebagai lalapan, atau dibuat salad. Bisa juga dimakan sebagai camilan di sela-sela waktu makan. 

Konsumsi Brokoli Juga

Brokoli merupakan sayuran berserat tinggi, sehingga bisa membuat perut kenyang lebih lama. Sayuran ini juga mengandung karbohidrat kompleks, sehingga walau kamu mengurangi porsi nasi, kamu tetap mendapatkan energi dan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk beraktivitas. 

Jangan Lupa Bayam

Bayam adalah sayuran dengan zat besi tinggi, sehingga disarankan untuk dikonsumsi bagi penderita anemia. Selain itu, bayam juga mengandung beragai serat, vitamin, mineral, dan kaya akan antioksidan. Kandungan vitamin K dan A di dalamnya mampu mempercepat proses meabolisme. Cocok buat diet! 

Ngemil Seledri

Tahukah kamu, seledri juga menjadi salah satu sayuran yang mengandung banyak air. Selain itu, kandungan serat di dalamnya juga cukup tinggi, lho. Coba sesekali konsumsi sayuran ini sebagai camilan. Kombinasikan dengan selai kacang untuk rasa yang lebih nikmat.

Sawi Putih Juga

Dikenal juga dengan sebutan sawi cina, sawi putih kaya dengan vitamin C, K, A, magnesium, kalsium, dan kalium. Selain itu, sawi putih juga dikenal memilii anti-inflamasi dan antioksidan. Kamu bisa menemukannya di capcay. Atau, bisa juga masak sawi putih dalam sup kuah bening. 

Bahkan Rumput Laut Juga!

Rumput laut sudah biasa dijadikan makanan di negara-negara Asia Timur. Makanan ini digolongkan menjadi super food karena memang kandungannya yang kaya dengan vitamin dan mineral. Selain rendah kalori, rumput laut juga berserat tinggi. Bisa bikin perut kenyang tapi ga menumpuk lemak. 

Atur Pola Makan Sehat

Sayuran saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Kamu harus mengubah pola makanmu. Kurangi asupan gula dan garam. Kalau perlu, hindari gula dan makanan-makanan manis sepenuhnya. Hindari juga gorengan dan makanan-makanan lain yang digoreng. Ingat, gula dan minyak adalah penyebab utama kenapa seseorang kelebihan berat badan. 

Minum Air Putih 3 Liter Sehari

Jangan cuma memperbanyak konsumsi air, tapi kamu juga harus tetapkan jumlahnya. Siapkan botol bervolume 1 liter, dan isi penuh dengan air putih. Pastikan selama seharian penuh kamu mengonsumsi air dari botol minum tersebut sebanyak 3 kali isi. 

Atur Porsi

Meskipun diet, kamu sama sekali tidak dianjurkan untuk menghilangkan asupan nasi dan lemak sepenuhnya dari porsi makan. Lemak dan karbohidrat tetap dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas. Hanya saja, jaga agar porsinya minimal. Saat makan pun, pilih piring yang kecil sehingga kamu tidak tergoda untuk mengambil porsi besar. Usahakan untuk makan dengan porsi kecil tapi sering ketimbang porsi besar tapi jarang. 

Buat Jadwal Makan yang Teratur

Kalau selama ini kamu makan tidak teratur atau saat lapar saja, sekarang saatnya benahi pola makanmu. Tentukan kapan waktu sarapan, kapan ngemil sebelum makan siang, kapan makan siang, kapan ngemil sore, dan kapan makan malam. Biasakan untuk menjalani hari sesuai dengan jadwal harian yang kamu tentukan itu. 

Kalau cara makanmu sudah diubah menjadi lebih sehat, dijamin berat badan akan turun dengan sendirinya. Ubah mindset-mu, jangan ingin kurus, tapi ingin sehat. 

Semangat hidup sehat! 

10 Makanan Ajaib Ini Dikonsumsi Banyak Malah Bikin Sixpack

Bagi kamu yang sudah mendapatkan tubuh ideal, mempertahankan bentuk tubuh tersebut tentu jadi fokus yang selanjutnya. Bagian tersulit dari mempertahankan bentuk tubuh adalah membatasi konsumsi makanan. Namun, kamu tidak perlu khawatir. Kalau tubuhmu sudah ideal, kamu masih bisa makan banyak. Bukan sembarang makanan lho ya. Apalagi jelas bukan junk food.

Apa saja? Ini dia makanan-makanan yang bisa kamu konsumsi dalam jumlah besar tanpa harus khawatir kehilangan tubuh idealmu.

Buah-buahan

Buah-buahan seperti pisang, apel dan berry memiliki kepadatan kalori yang rendah. Apa artinya? Kamu bisa makan buah-buahan sebanyak apapun yang kamu mau tanpa takut menjadi gemuk dan kehilangan tubuh idealmu.

Beras Merah

Berbeda dengan beras biasa atau beras putih, beras merah lebih sehat karena memiliki gizi lebih banyak daripada beras putih. Selain itu, beras merah mengandung lebih sedikit karbohidrat. Seperti yang kita tahu, karbohidrat adalah salah satu penyebab kegemukan. Jadi, tunggu apa lagi? Ganti berasmu menjadi beras merah sekarang juga!

Kentang Rebus

Ketang mengandung senyawa yang unik yaitu pati resistan atau resistant starch. Apa yang membuatnya spesial? Pati resistant mengandung kalori dua kali lebih sedikit daripada pati biasa. Nah, karena kentang rebus mengenyangkan, makan kentang rebus akan membuat perutmu terasa penuh dengan lebih sedikit kalori. 

Tapi jangan mencoba menggoreng kentang, karena kentang goreng tidak mengenyangkan seperti kentang rebus. Lebih tepatnya, kentang rebus tiga kali lebih mengenyangkan daripada kentang goreng. Jadi, rebus saja kentangmu!

Oatmeal

Oatmeal kaya serat dan bisa memperlambat proses pencernaan dan penyerapan karbohidrat. Oatmeal bisa menekan rasa lapar, membuat perut terasa lebih kenyang dan mengurangi asupan kalori. Sangat cocok untuk kamu yang ingin tetap memiliki tubuh ideal.

Popcorn

Kalau kamu membuat popcorn secara manual tanpa tambahan bahan apapun, kamu bisa mendapatkan banyak keuntungan. Apa alasannya? Popcorn mengandung lebih banyak serat daripada makanan ringan lain. Selain itu, popcorn juga rendah kalori. Namun, jangan sampai kamu memakan popcorn yang dijual secara komersil karena popcorn jenis ini mengandung banyak bahan yang mungkin justru akan membuat berat badanmu naik.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan sumber serat dan protein. Tak hanya itu, kacang-kacangan juga mengenyangkan. Bahkan, penelitian membuktikan bahwa kacang-kacangan 31% lebih mengenyangkan daripada pasta dan roti.

Ikan

Ikan yang kaya akan omega-3 bisa membantu mereka yang kelebihan berat badan merasa lebih kenyang. Efeknya tentu sama pada siapa saja yang memiliki tubuh ideal. Selain mengandung omega 3, biasanya ikan jenis ini juga kaya akan protein kualitas tinggi, jenis protein yang sudah terbukti sangat mengenyangkan.

Sayur Mayur

Semua sayuran rendah kalori dan selain itu, mereka juga mengandung berbagai macam nutrisi. Bukan itu saja, sayuran juga mengandung banyak air dan serat. Air dan serat membantu kita merasa kenyang sehingga kita bisa berhenti makan ketika kita sudah tidak memerlukan asupan makanan lebih banyak lagi.

Cottage Cheese

Source: nutritionadvance.com

Tidak seperti keju biasa, cottage cheese memiliki kandungan kalori yang rendah tapi sangat kaya protein. Ditambah lagi, keju jenis ini juga mengandung banyak nutrisi termasuk Vitamin B, Kalsium, Fosfor dan selenium. Penelitian menunjukkan bahwa keju jenis ini sama mengenyangkannya dengan telur, yang merupakan makanan yang sangat mengenyangkan.

Sup

Meski cairan sering dianggap kalah mengenyangkan daripada makanan solid, penelitian menunjukkan bahwa dengan cara pembuatan yang tepat, efek yang sebaliknya bisa didapat. Kuncinya adalah memasak sup dengan kaldu dari bahan yang sama persis dengan makanan solid. Misal, kamu bisa memasak kaldu ayam, kemudian menggunakan kaldu tersebut untuk memberikan rasa ayam ke dalam supmu.

Terbukti bahwa memakan sup sebagai makanan pembuka bisa membantu kita mengonsumsi 20% lebih sedikit kalori ketika menyantap hidangan utama setelahnya. Selain itu, beberapa penelitian juga membuktikan bahwa memakan sup secara rutin bisa menurunkan asupan kalori total kita dan membuat kita lebih kenyang. Ini sangat berguna bagi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga badan tetap ideal.

5 Tips Berikut Ini Bisa Kamu Lakukan Agar Badan Tidak Loyo Saat Puasa

Bulan Ramadan sudah tiba, bulan suci di mana umat muslim di seluruh dunia wajib menjalankan ibadah puasa. Sudah menyiapkan fisik untuk bisa menjalankan ibadah puasa selama sebulan penuh, belum? Karena dibutuhkan tubuh yang segar dan fit agar puasa bisa maksimal.

Yang berpikir puasa itu berat dan menyiksa, kamu harus tahu bahwa puasa itu ternyata sesuatu yang sangat menyehatkan bagi tubuh lho. Jika dijalankan dengan benar, kamu justru akan merasa segar dan sehat. Namun sebaliknya, kalau puasanya tidak sambil jaga gaya hidup sehat, tubuh bisa jadi lemas dan terasa nggak enak.

Tak hanya itu, ada banyak efek negatif yang bisa ditimbulkan dari aktivitas puasa jika nggak disiasati dengan baik. Mulai dari rasa lapar yang luar biasa, ngantuk, haus, bahkan suasana hati yang buruk. Nah, kamu harus tau nih gimana cara menyiasati puasa biar badan kamu nggak terasa loyo dan terus bugar sepanjang hari. Ini dia tips-tipsnya.

Hindari Makan/Minum yang Manis Saat Sahur

Mengapa? Karena minuman manis itu bisa membuat tubuh melepaskan hormon insulin dengan cepat. Fungsi insulin adalah untuk menyebarkan gula dari dalam darah ke semua sel tubuh, yang kemudian digunakan menjadi sumber energi. Hasilnya, kamu jadi cepat lapar, karena gula yang kamu konsumsi saat sahur langsung diubah menjadi energi. Karena itu, kalau sahur, lebih baik minum air putih atau minuman elektrolit, seperti air kelapa. Air putih yang cukup akan bikin kamu segar karena tubuh ga kekurangan cairan sepanjang hari.

Jangan Makan Yang Gurih, Asin, dan Digoreng Saat Sahur

Itu karena makanan-makanan tersebut akan memicu rasa haus. Natrium yang tinggi di dalam makanan asin akan menarik cadangan air di dalam sel tubuh. Akibatnya, tubuh jadi cepat dehidrasi. Kamu ga mau kan baru jam 10 pagi sudah haus?

Pilih Superfood Organik

Sebagai kaum milenial, kita pastinya sadar banget soal apa saja yang kita konsumsi. Internet mengajarkan kita untuk lebih hati-hati pilih makanan. Ditambah lagi, tren diet dan tren makanan organik juga sangat menjamur. Maka pastinya ga susah kalau kamu mau mulai konsumsi makanan sehat. Coba deh kamu cari berbagai toko online organik, pasti dari sejak menjelang bulan Ramadan semua sudah ramai-ramai menjual superfood yang mengandung protein dan antioksidan tinggi serta rendah lemak. Nah, kamu bisa konsumsi superfood saat sahur dan berbuka. Coba deh, kalau sahur jangan makan nasi, konsumsi muesli saja. Bisa kamu olah dengan susu rendah lemak. Boleh tambah susu almond untuk minumnya.

Olahraga

Puasa bukan alasan bagi kita untuk ga olahraga. Kalau kamu puasa malah tidur dan bermalas-masalan seharian, tubuh justru akan terasa tidak enak. Puasa jadi terasa lama. Sebaliknya, kalau kamu aktif dan berolahraga, badan jadi terasa segar. Ga perlu olahraga yang berat-berat. Yang low impact saja, seperti jalan santai keliling kompleks, atau yoga.

Menjaga Kebersihan Mulut

Kamu pasti pernah merasakan, kalau bangun tidur pagi setelah sahur, mulut terasa asam dan kering. Apalagi jika setelah sahur kamu langsung tidur dan tidak sempat sikat gigi. Ugh, rasanya ga enak banget. Jangan salah lho, mulut dan napas yang tidak segar itu mempengaruhi kinerja kita sepanjang hari. Kalau mulut terasa tidak enak, napas tidak segar, kita jadi merasa malas dan maunya tidur-tiduran saja sepanjang hari, karena mau berinteraksi dengan orang pun jadi sungkan karena tidak pede. Maka itu, biasakan sikat gigi setiap habis sahur. Gosok juga bagian lidah. Boleh juga pakai obat kumur setelahnya. Dan jangan tidur lagi ya setelah sahur!

Tren Hidup Sehat: Cegah Stroke Sebelum Menyesal

Dunia akting Hollywood dikejutkan dengan kematian salah satu aktor legendaris Luke Perry. Aktor yang namanya melambung setelah perannya dalam salah satu series TV berjudul Beverly Hills 90210 ini menghembuskan napas terakhirnya pada awal maret ini. Diduga penyakit stroke berat adalah pemicu Perry meninggalkan dunia  untuk selamanya.

Lantas sebenarnya apa sih penyakit stroke dan seberapa bahayanya pengaruhnya hingga bisa merenggut nyawa seseorang? Berikut redaksi Trenkota akan mengulas lebih dalam tentang penyebab, gejala, dan terapi penanganan stroke.

Apa Itu Stroke?

Stroke adalah sebuah kondisi yang terjadi ketika pasokan darah menuju otak mengalami gangguan atau sama sekali berkurang sehingga kondisi ini membuat jaringan otak kekurangan nutrisi dan oksigen. Ketika kondisi ini terjadi, maka hanya dalam hitungan menit saja, sel-sel yang ada di dalam otak akan mati.

Penyakit stroke merupakan kondisi yang tidak dapat diabaikan begitu saja. Sebab dalam kondisi yang lebih buruk, stroke akan dapat mengancam hidup penderitanya serta mampu menimbulkan kerusakan secara permanen.

Gejala Penyakit Stroke

Tidak seperti ancaman dari penyakit lainnya yang terjadi dengan perlahan, gejala dari penyakit stroke biasanya terjadi secara tiba-tiba dan seringkali menyerang salah satu bagian sisi tubuh. Hal inilah yang membuat stroke akan dapat memburuk dalam jangka waktu yang singkat, yakni sekitar 24 jam hingga 72 jam. Ada beberapa gejala yang mungkin dialami pada para penderita penyakit stroke, diantaranya adalah:

  • Kelelahan
  • Sakit kepala tiba-tiba
  • Vertigo dan pusing
  • Kelemahan atau mati rasa pada satu sisi bagian
  • Kehilangan kesadaran atau koma
  • Kehilangan keseimbangan, bermasalah dengan berjalan
  • Penglihatan yang buram dan menggelap
  • Kebas di wajah, tangan, kaki
  • Adanya masalah dalam berbicara dan pendengaran.
  • Bila Anda merasakan satu atau beberapa gejala di atas maka sebaiknya segera konsultasikan masalah ini dengan dokter.

Kapan Harus ke Dokter?

Sebagaimana telah dipaparkan sebelumnya, kondisi dan gejala yang merujuk pada stroke sebaiknya tidak diabaikan begitu saja. Segera periksakan ke dokter apabila Anda mengalami kondisi berikut ini:

  • Ketika bagian tubuh sudah mati rasa atau muncul kesemutan yang tiba-tiba dan kehilangan kemampuan untuk menggerakkan wajah, lengan atau kaki terutama bila kondisi ini hanya terjadi di bagian salah satu sisi tubuh.
  • Sulit atau bahkan tidak dapat berbicara sama sekali.
  • Mengalami perubahan penglihatan dengan tiba-tiba.
  • Mengalami masalah dengan berjalan atau bahkan menyeimbangkan tubuh.
  • Rasa sakit pada bagian kepala yang sebelumnya tidak pernah dirasakan.

Apa Penyebab Stroke?

Stroke faktanya memang bisa menyerang siapa saja, bahkan beberapa jenis stroke bisa terjadi pada bayi dan anak-anak. Akhir-akhir ini, stroke banyak menyerang orang di bawah usia 65 tahun. Kebanyakan penyebabnya adalah pola hidup tidak sehat seperti menggemari makanan yang sarat lemak jenuh, terlalu banyak mengonsumsi gula, kurang istirahat dan olahraga, kebiasaan merokok, dan terlalu banyak menanggung stres.

Sebuah penelitian menunjukkan fakta bahwa lebih dari tiga juta warga Amerika Serikat didiagnosis menderita tekanan darah tinggi, rata-rata di atas 140/90, dimana memicu stroke lebih mudah. Kondisi kronis itu membuat darah menekan dinding arteri. Menurunkan tekanan darah berarti juga menurunkan risiko terserang stroke hingga 48 persen dan bisa dilakukan dengan cara mengurangi asupan garam.

Kenali dan periksa kesehatan Anda secara rutin. Perbaiki pola hidup jika dirasa sudah ada keluhan yang mengganggu. Stay healthy, people!