Tag: Vegetable

Mau Diet Dengan Makan Sayur? Ini Dia 10 Menu yang Wajib Kamu Coba 

Makan sayur-sayuran tidak diragukan lagi merupakan cara diet yang ampuh tapi tentu saja kalau kamu tahu sayuran apa yang harus dikonsumsi. Ini dia 10 menu yang harus kamu coba kalau kamu mau diet dengan cara mengkonsumsi sayur mayur.

Sayur Bayam

Bayam adalah salah satu sayuran berdaun hijau yang paling bergizi. Sayuran yang satu ini mengandung 23 kalori per 100 gr. Selain itu, bayam juga memiliki kandungan protein, zat besi dan Vitamin B penting. Bagaimana cara penyajiannya? Gampang! Kamu bisa memasukkan bayam ke menu sarapan atau makan siangmu dengan memasaknya menjadi salad, sup bayam, pasta bayam atau bahkan smoothie bayam.

Sup Brokoli

Memangkas asupan kalori adalah salah satu cara diet paling ampuh dan brokoli adalah salah satu sayuran yang tepat buatmu kalau kamu ingin mengurangi asupan kalori. Seperti bayam, brokoli rendah kalori karena kandungan kalorinya hanya 34 kalori per 100 gr saja. Kandungan lain yang dimiliki sayuran yang satu ini yaitu Vitamin C dan serat. Kamu bisa menyajikan brokoli dalam sup. Kalau kamu bukan vegetarian, kamu juga bisa menambahkan daging ke dalam sup brokolimu agar terasa lebih lezat.

Salad atau Sandwich Plus Selada

Kamu suka salad? Atau sandwich? Jangan lupa tambahkan selada ke dalam salad atau sandwichmu. Selada hanya mengandung 15 kalori per 100 gr. Selain rendah kalori, sayuran berdaun renyah ini juga kaya Vitamin A.

Sup Jamur

Sup jamur adalah menu selanjutnya yang wajib kamu coba. Kenapa? Jamur rendah kalori karena kandungan kalorinya hanya 22 kalori dalam 100 gr. Nah, meski rendah kalori, jamur kaya gizi dan mengandung kalium, yang merupakan mineral yang memiliki peran penting dalam melindungi jantung. Tak hanya itu, jamur juga mengandung banyak serat.

Jus Mentimun

Minum jus sayuran adalah salah satu cara paling mudah berdiet dengan mengkonsumsi sayuran. Salah satu sayuran terbaik yang bisa dikonsumsi ketika berdiet adalah mentimun. Kenapa? Timun hanya mengandung 15 kalori per 100 gr. Selain rendah kalori, mentimun juga kaya kalium. Pastikan kamu minum jus mentimunmu tanpa gula ya agar kamu tidak terlalu banyak mengkonsumsi glukosa.

Salad Wortel

Meski kandungan kalorinya tidak serendah bayam dan mentimun, wortel juga menjadi pilihan bagus dalam berdiet. Wortel bisa dikonsumsi dengan cara dimakan mentah atau dijadikan salad. Ada banyak kelebihan wortel karena sayuran yang satu ini mengandung Vitamin A, kalium, serat, bahkan lemak dan kolesterol. Kandungan kalorinya juga cukup rendah karena hanya 41 kalori per 100 gr.

Sayur Kol

Salah satu pilihan terbaik bagi mereka yang berdiet rendah karbo adalah sayur kol. Kembang kol hanya mengandung 20 kalori per 100 gr. Disamping itu, sayuran yang satu ini juga mengandung Vitamin C, serat dan kalium.

Paprika

Mungkin banyak yang menyangka bahwa paprika manis atau capsicum mungkin tidak rendah kalori karena rasanya manis. Namun, nyatanya paprika sangat rendah kalori karena kandungan kalorinya hanya 20 kalori per 100 gr. Kandungan seratnya yang tinggi dan kandungan Vitamin C yang ada di dalamnya membuat sayuran yang satu ini cocok untuk dijadikan menu diet dan sumber nutrisi.

Sayur Lauki

Labu botol atau lauki hanya mengandung 15 kalori per 100 gr. Ditambah lagi, sayuran yang satu ini juga tidak mengandung lemak atau kolesterol. Kandungan airnya yang tinggi juga menjadikan sayuran ini menu diet yang tepat karena bisa bikin cepat kenyang.

Sup Kubis

Jumlah kalori kubis sama dengan kembang kol tapi sayuran yang satu ini lebih kaya serat. Untuk berdiet dengan mengkonsumsi kubis, kamu bisa menyajikan kubis dalam bentuk sup atau sebagai bagian dari salad atau sandwich.